Tel jij de calorieën die je consumeert met je smartwatch? Wees voorzichtig, soms overdrijf je misschien

Voor velen is het nu een gewoonte. Je doet aan lichamelijke activiteit en gaat vervolgens na hoeveel je dankzij de oefening werkelijk bent kwijtgeraakt. Een nuttige stimulans om jezelf te verbeteren en niet in de val te trappen van een sedentaire levensstijl, die zoveel schade aan het hele organisme kan toebrengen, waardoor na verloop van tijd de risico’s op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten, gewrichtspijn en meer toenemen. Maar hoe betrouwbaar zijn deze beoordelingen werkelijk? Ze zijn zeker nuttig, laten we dat duidelijk maken. Soms moet men echter niet al te veel vertrouwen op de meting van het energieverbruik, aangezien men te maken kan krijgen met een overschatting, vooral als de vetmassa bijzonder belangrijk is.

Een onderzoek gepubliceerd in PLOS One, uitgevoerd door experts van de Florida International University, waarschuwt ervoor om het cijfer dat op het scherm van het draagbare apparaat verschijnt niet voor waar aan te nemen.

Hoe fout kun je zijn

Laten we één punt meteen duidelijk maken. De waargenomen trend, zij het met verschillende overschattingsmarges voor de vier beschouwde ‘fitnesstrackers’, duidt altijd op een mogelijkheid van fouten in de berekening van de verbrande calorieën, variërend van 15 tot 25% voor de verschillende modellen draagbare apparaten. Tenminste als je wat eruit komt vergelijkt met wat daadwerkelijk in het laboratorium wordt waargenomen met op maat gemaakte instrumenten die het werkelijke energieverbruik kunnen berekenen. Als bijvoorbeeld op het scherm blijkt dat je tijdens de training ongeveer 500 calorieën hebt verbruikt, bedraagt ​​het feitelijk verkregen verbruik waarschijnlijk meer dan 350 calorieën.

Het is allemaal erg nuttig, laten we duidelijk zijn. En er zijn geen specifieke problemen voor degenen die fit zijn. Maar voor degenen die het energieverbruik moeten monitoren om hun gewichtsomgeving onder controle te houden, is de juiste aandacht nodig. Het risico is in feite dat je, uiteraard zonder dat je het wilt, in een situatie van een calorieoverschot terechtkomt.

Jason Kostrna, hoofdauteur van de studie, meldt dit in een notitie van de universiteit zelf: “Je kunt fouten maken met honderden calorieën per week en gemakkelijk in een calorieoverschot terechtkomen als je denkt dat je een tekort hebt” – is zijn commentaar -.

Voor het onderzoek lieten 58 volwassenen op een ligfiets fietsen tijdens een gecontroleerde training, afwisselend met matige en krachtige intensiteit. Elke deelnemer droeg een smartwatch terwijl een metabolische analysator, het type referentieapparatuur dat in klinische laboratoria wordt gebruikt, hun werkelijke energieverbruik bijhield. Resultaat: Er zijn variaties in vergelijking met het werkelijke energieverbruik. Volgens buitenlandse experts is er geen definitief antwoord op de vraag waarom er problemen zijn bij het detecteren van hogere lichaamsvetpercentages. De hypothese is dat dit ook kan afhangen van de algoritmen die worden gebruikt om het calorieverbruik te schatten.

Nog steeds handige hulpmiddelen

Dat gezegd hebbende, blijkt uit onderzoek dat smartwatches nog steeds nuttig kunnen zijn, zolang gebruikers hun beperkingen begrijpen. De aanbeveling is dus om de gegevens over het calorieverbruik als een maximale waarde te beschouwen in plaats van als een nauwkeurige meting, en om naar beneden af ​​te ronden voor een conservatievere schatting.

Omdat uit het onderzoek blijkt dat de nauwkeurigheid verslechtert naarmate de vetmassa toeneemt, willen degenen die wearables gebruiken voor gewichtsbeheersing wellicht een veiligheidsmarge toevoegen. In plaats van te vertrouwen op het aantal verbrande calorieën tijdens een enkele training, kunnen gebruikers meer vertrouwen op statistieken die wearables doorgaans beter verwerken, zoals de hartslag en de tijd die in verschillende hartslagzones wordt doorgebracht. Het kan ook nuttiger zijn om uw trends in de loop van de tijd bij te houden dan u te concentreren op het aantal calorieën van één dag. “Bewaak uw voortgang in de loop van de tijd en als monitoring u helpt, geniet er dan van” – is het commentaar van Kostrna -. Als het te veel wordt, concentreer je er dan niet op. Concentreer u op hoe u zich voelt en gebruik de gegevens om geleidelijk te verbeteren.”