Hoeveel wandelen is te veel?
Misschien hou je van de TikTok “hot girl walk” – een mindfulness-wandeling in de buitenlucht die de afgelopen jaren veel aandacht heeft gekregen (#hotgirlwalk heeft momenteel duizenden berichten). Of misschien heb je de stedelijke wandeltrend gevolgd, wat voor sommigen betekent dat je meer dan 16 tot 25 kilometer per dag moet lopen (meestal in stedelijke omgevingen).
“Er is geen 'maximale' limiet voor lopen of welke oefening dan ook”, zegt Randy Cohn, MD, orthopedisch chirurg en sportgeneeskundige bij het Northwell Health Orthopaedic Institute in Garden City, New York.
“Getrainde wandelaars kunnen (grote) afstanden lopen, zelfs tot 30 tot 30 mijl per dag, zonder grote problemen”, voegt John Hinson, MD, een orthopedisch specialist bij het Palm Beach Orthopaedic Institute in West Palm Beach, Florida, toe.
Dat gezegd hebbende, hangt uw vermogen om veilig kilometers met dubbele cijfers te verzamelen af van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, conditieniveau, gewrichtsgezondheid en omgevingsomstandigheden, zoals weersomstandigheden en toegang tot trottoirs, zegt Sarav Shah, MD, co-chef van de afdeling sportgeneeskunde in het New England Baptist Hospital in Boston.
Lezen: Je moet trainen voordat je een van die urenlange wandelingen probeert die influencers op sociale media promoten.
Tijd is een andere overweging. “Ongetrainde wandelaars kunnen comfortabel tien kilometer lopen in ongeveer twee uur”, zegt Dr. Hinson, maar als een looptraining van twee uur niet in je schema past, is deze fitnesstrend misschien niet iets voor jou.
