Het drinken van 1 frisdrank per dag verhoogt het risico op hartziekten, kanker en depressie

Frisdrank en andere suikerhoudende dranken vallen niet alleen in de kilo’s. Ze kunnen ook uw kans vergroten op het ontwikkelen van kanker, hartziekten, beroertes, diabetes, depressie en een aantal andere ernstige gezondheidsproblemen.

Uit een uitgebreid wetenschappelijk overzicht van 25 onderzoeken waarbij meer dan 22 miljoen mensen betrokken waren, bleek dat zelfs een kleine toename van de regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken het risico op ernstige ziekten en zelfs vroegtijdig overlijden zou kunnen vergroten.

“Het bewijs suggereert dat individuen – zowel volwassenen als kinderen – hun consumptie van met suiker gezoete dranken moeten beperken”, zegt studieauteur Shutong Du, onderzoeker bij de afdeling epidemiologie van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Baltimore. “Strategieën voor de volksgezondheid zijn een dringende noodzaak om de inname van suikerhoudende dranken aan te pakken en de kwaliteit van het dieet en de menselijke gezondheid te verbeteren.”

De vele gezondheidsgevolgen van te veel suiker

De analyse, gepubliceerd in Het jaaroverzicht van voedingUit onderzoek bleek dat het drinken van grotere hoeveelheden reguliere frisdrank (niet suikervrij), vruchtendranken, sportdranken, energiedrankjes, gezoet water en koffie- en theedranken met toegevoegde suikers gemiddeld verband hield met slechtere gezondheidsresultaten, in tegenstelling tot het drinken van minder suiker. bedragen.

Uit de resultaten bleek dat elke dagelijkse portie frisdrank of een soortgelijke drank het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 4,2 procent verhoogde, en het risico op overlijden aan hartziekten in het bijzonder met 8,2 procent.

Als het om specifieke ziekten ging, werd elke dagelijkse portie van 8 oz geassocieerd met een 15,2 procent verhoogd risico op coronaire hartziekten, 6,8 procent verhoogd risico op een beroerte en 27 procent verhoogd risico op diabetes.

Bij het vergelijken van de hoogste met de laagste suiker-gezoete drankconsumptie in meer dan twintig onderzoeken, constateerden Du en medewerkers een grotere kans op metabole disfunctie-geassocieerde steatotische leverziekte (47 procent), nierstenen (38 procent) en depressie (31 procent hoger). ).

“Het is alarmerend hoeveel met suiker gezoete dranken een negatief effect hebben op elk deel van het lichaam”, zegt Elaine Hon, RD, een gecertificeerde diabeteszorg- en onderwijsspecialist bij Stanford Health Care in Californië. “Ik was verrast dat met suiker gezoete dranken ook een rol spelen bij depressie. Dit vertelt me dat suiker veel meer invloed heeft dan onze fysiologische gezondheid, maar ook op ons mentale welzijn”, zegt ze.

Bovendien bevestigde het onderzoek waar tandartsen ons al jaren voor waarschuwen. “Degenen met de hoogste consumptie van met suiker gezoete dranken vergeleken met de laagste hadden 94,8 procent meer kans op cariës (tandbederf)”, zegt Du.

Een blijvende impact op kinderen

Naast de negatieve uitkomsten voor volwassenen onthulde de analyse ook de impact van suikerhoudende dranken op kinderen. Concreet toonden de bevindingen aan dat elke portie toename van de dagelijkse met suiker gezoete dranken gerelateerd was aan een toename van de BMI (body mass index) met 0,06 eenheden over een periode van één jaar.

Hon, die niet betrokken was bij het onderzoek, waarschuwt dat kinderen met een hoge body mass index een grotere kans hebben om als volwassene zwaarlijvigheid te ontwikkelen, waardoor ze een risico kunnen lopen op toekomstige gezondheidscomplicaties.

Volgens het State of Childhood Obesity-rapport consumeert bijna tweederde van de kinderen in de Verenigde Staten elke dag suikerhoudende dranken.

“Als kinderen meer met suiker gezoete dranken consumeren, kan dit resulteren in een algehele slechte voedingsstatus, omdat de dranken de calorieën uit voedsel van hoge kwaliteit kunnen vervangen”, zegt ze.

Hoe schaden suikerhoudende dranken het lichaam?

Frisdranken en andere zoete dranken kunnen rijk zijn aan suiker. De American Heart Association dringt er bij mannen op aan om niet meer dan 9 theelepels toegevoegde suiker per dag te consumeren en vrouwen om hun inname uit voedsel en dranken op niet meer dan 6 theelepels per dag te houden. Toch bevat slechts één portie frisdrank van 12 oz ongeveer 9 theelepels toegevoegde suiker.

Bovendien komen deze suikerhoudende dranken snel in het systeem terecht, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en een golf van insuline ontstaat. Wanneer dit herhaaldelijk gebeurt, worden cellen insulineresistent, wat betekent dat ze niet meer reageren zoals ze zouden moeten op insuline (een hormoon dat uw alvleesklier aanmaakt en dat essentieel is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel). Dit kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2, gewichtstoename en obesitas.

“Alle gezondheidsproblemen in dit onderzoek houden verband met een teveel aan calorieën en pieken in de bloedsuikerspiegel en insuline”, zegt Lindsay Malone, RDN, instructeur op de voedingsafdeling van de Case Western Reserve University’s School of Medicine in Cleveland. “Met suiker gezoete dranken zijn een golf van calorieën die de meeste mensen niet nodig hebben, en het lichaam heeft moeite om de overmaat bij te houden. Als gevolg daarvan zien we dat vet zich begint op te hopen in de lever en dat de productie van lichaamsvet toeneemt.”

Een overdaad aan suiker uit deze dranken kan ook de ‘slechte’ bloedvetten omhoog duwen, wat leidt tot een verdikking van de slagaderwanden, wat het risico op een beroerte, een hartaanval en hartziekten verhoogt.

Bewijs van de American Cancer Society suggereert dat suikerhoudende dranken om een aantal redenen het risico op kanker kunnen verhogen, waaronder obesitas, hoge bloedsuikerspiegel en ontstekingen.

De kans op een depressie kan toenemen bij de inname van gezoete dranken, omdat overmatige suiker de normale functies van neurotransmitters en chemicaliën in de hersenen die verband houden met de stemming, kan verstoren.

De kraan dichtdraaien voor suikerhoudende dranken

Om de potentiële vloedgolf van problemen die suikerdrankjes kunnen veroorzaken te helpen voorkomen, dringen gezondheidsdeskundigen er bij mensen op aan om meer water of dingen als ongezoete thee en koffie te drinken.

Hon beveelt aan dat sommige mensen geleidelijke stappen ondernemen om hun verlangen naar suiker te doorbreken, zoals 90 procent water proberen met slechts een scheutje sap voor de smaak.

“Verruil frisdrank voor bruisend water”, zegt Malone, die niet bij het onderzoek betrokken was. “Verlevendig je water met citroenen, limoenen, sinaasappels, komkommers of verse kruiden. Voeg kaneel- of pompoentaartkruiden toe aan hete thee of koffie.

Malone voegt eraan toe dat dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten in plaats van suiker misschien niet de oplossing zijn, omdat ze in verband zijn gebracht met verstoring van het darmmicrobioom en insulineresistentie.