Gezondheidsvoordelen, veiligheid, loopbandtips

Fitnessbeïnvloeders benadrukken de vele fysieke en cognitieve voordelen van retro-wandelen.

Verbetert de balans en coördinatie

Uit onderzoek blijkt dat achteruit lopen om een aantal redenen helpt bij het evenwicht. Om te beginnen, omdat achterwaarts lopen vereist dat je meer rechtop gaat staan, helpt het de houding te verbeteren, die nauw verband houdt met het evenwicht.

Achteruit lopen kan ook de spieren in uw benen en kern versterken die u bij normaal lopen niet zo vaak gebruikt, zoals hamstrings, kuiten en bilspieren, waardoor de balans kan worden verbeterd.

“Dit is niet alleen nuttig voor oudere volwassenen om te helpen bij het evenwicht en valpreventie – het is ook goed voor volwassenen van middelbare leeftijd, omdat je dan een voorsprong kunt nemen op de gestage achteruitgang die in evenwicht plaatsvindt”, zegt Oakley.

Bevordert de gezamenlijke gezondheid

Achterwaarts lopen is een gewrichtsvriendelijke oefening, waardoor het vooral nuttig is voor mensen met artritis of gewrichtspijn.

“Wat fysiotherapeuten hebben ontdekt is dat bij sommige mensen – neem iemand met artrose van de knie, kniepijn of zelfs lage rugpijn – wanneer je de manier waarop de voeten in contact komen met de grond verandert van een voorwaartse naar een achterwaartse bewegingsrichting, het verandert de manier waarop krachten door het hele lichaam worden uitgeoefend”, zegt Chris Gagliardi, MS, een ACE Certified Personal Trainer en specialist in medische oefeningen in El Cajon, Californië.

Voor sommige mensen die pijn hebben bij het lopen of bij het doen van een gewichtdragende oefening, kan het helpen om achterwaarts te lopen, zegt hij.

“De pijn zal niet onmiddellijk of volledig verdwijnen, maar kan na verloop van tijd verminderen als je ermee doorgaat”, zegt Gagliardi.

Het aanspreken en versterken van verschillende spieren en het oefenen van verschillende bewegingen kan ook helpen bij het voorkomen van blessures, voegt hij eraan toe.

Geeft je hersenen een boost

Achteruit lopen is niet alleen een training voor je lichaam; het geeft je hersenen ook een boost. Omdat het een onbekende beweging is, vereist retrowalken meer concentratie en mentale focus, wat de neuroplasticiteit, of het vermogen van de hersenen om in de loop van de tijd te veranderen en aan te passen, kan vergroten, zegt Oakley.

Elke vorm van fysieke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, en het toevoegen van bewegingen die je niet gewend bent, creëert nieuwe neurale paden. Achteruit lopen kan je dus meer waar voor je geld opleveren als het gaat om de gezondheid van de hersenen, zegt Oakley.

Verbrandt calorieën

Achteruit lopen zorgt voor een intensievere training dan vooruit lopen, zegt Oakley. Achterwaarts lopen heeft een hoger metabolisch taakequivalent (MET) – een maatstaf voor de trainingsintensiteit – dan matig lopen. Hoe hoger de MET, hoe meer calorieën er worden verbrand.

Matig lopen (ongeveer 3 mijl per uur, of één mijl per 20 minuten) is ongeveer 3,5 MET, terwijl retrolopen in hetzelfde tempo 6 MET bedraagt.

Als je echter cardiofitness probeert op te bouwen door met een matige tot krachtige intensiteit te trainen, zal alleen achteruit lopen dat niet doen, zegt Oakley.

“De meeste mensen zullen niet veilig genoeg achteruit kunnen lopen om te kunnen rekenen op aërobe conditionering”, zegt ze

Versterkt de beenspieren

Bij achteruit lopen worden veel van dezelfde beenspieren ingeschakeld als bij gewoon lopen. De werking van het achteruit lopen activeert deze spieren echter op een andere manier. Dit helpt bij het versterken van de bilspieren, quadriceps en heupbuigers, naast de hamstrings en kuiten, die allemaal bijdragen aan een betere houding, zegt Oakley.