Digitale meditatie, wat het is en wie apps nodig heeft om slapeloosheid, angst en stress te bestrijden
Gemakkelijk bereikbaar. En klaar voor gebruik. Ze zullen nooit een gesprek met een arts of psycholoog kunnen vervangen, maar volgens de eerste bewijzen kunnen ze mensen helpen die af en toe te maken krijgen met symptomen die verband houden met angst of stress. En misschien kunnen ze nuttig blijken als de stemming somber wordt en als het moeilijk wordt om met slapeloosheid om te gaan.
We hebben het over meditatietoepassingen voor tablets of smartphones, die steeds vaker voorkomen. Het is echter essentieel om de voordelen ervan volledig te begrijpen en er optimaal gebruik van te maken, en ook de mogelijke ongewenste effecten in gedachten te houden. Om deze reis te helpen komt er nu een soort recensie over meditatie-apps, die verscheen in American Psychologist en gecoördineerd door J. David Creswell, van de Carnegie Mellon University.
Voor wie zijn ze bedoeld?
Er zijn duizenden meditatie-apps over de hele wereld beschikbaar. Als je naar de ranglijst kijkt, zul je ontdekken dat de top tien van de ranglijst ruim 300 miljoen keer is gedownload, voor een extreem brede markt.
Op onderzoeksgebied zijn er onderzoeken die aantonen dat zelfs kortstondig en misschien incidenteel gebruik nog steeds nuttig kan zijn bij het bevorderen van een vermindering van depressie, angst en stress, en bij het verbeteren van moeilijkheden bij het inslapen en het verbeteren van de symptomen van slapeloosheid. De laatste tijd lijkt de integratie van deze toepassingen met andere die helpen bij het monitoren van fysieke parameters van groot belang voor het evalueren van de respons op behandelingen.
Zoals experts melden, kunnen meditatie-apps, in combinatie met producten die hartslag en slaappatronen meten, zoals Fitbit en Apple Watch, biometrische gegevens integreren (en zullen ze vooral kunnen) integreren in meditatiepraktijken. Kortom: meditatie-apps veranderen radicaal de manier waarop deze praktijken onder het grote publiek worden verspreid.
Uit wetenschappelijke onderzoeken naar gebruikspatronen blijkt dat meditatie-apps 96% van het totale aantal gebruikers op de app-markt voor geestelijke gezondheidszorg vertegenwoordigen. Meditatie-apps dagen gebruikers daarom uit om de geest te trainen, met kleine startdoseringen. Net als bij persoonlijke meditatietraining kunnen deze apps zelfs bij een minder dan zeer hoge deelname resultaten opleveren.
Volgens de onderzoeksanalyse zijn, na gerichte introductiecursussen, driemaal per week 10 tot 21 minuten meditatieoefeningen voldoende om meetbare resultaten te zien. Kortom: het is een andere inzet dan de dagelijkse meditatiepraktijk. Creswell zelf geeft in een notitie van de universiteit aan hoe “dit heel anders is dan de dagelijkse meditatiebeoefening die bereikt zou kunnen worden in een persoonlijk groepsmeditatieprogramma, dat 30 tot 45 minuten per dag zou kunnen duren”. Met deze Apps zijn dit altijd de woorden van de expert, misschien kun je zelfs terwijl je in de rij staat voor een drankje al profiteren van slechts drie minuten voor een korte mindfulnesstrainingstest.
Hoe u ze het beste kunt gebruiken
Naarmate meditatie-apps zich blijven ontwikkelen, gelooft Creswell dat de integratie van kunstmatige intelligentie, zoals ichatbots die meditatie begeleiden, steeds gebruikelijker zal worden, wat de mogelijkheid zal bieden voor nog grotere personalisatie. Dit zou een belangrijke evolutie kunnen betekenen voor de acceptatie van meditatie in het algemeen, aangezien het aanbod verschuift van gestandaardiseerde groepslessen naar gepersonaliseerde trainingssessies.
Natuurlijk zijn er geen problemen bij het gebruik van deze tools. Volgens wat de geleerde bijvoorbeeld rapporteert, “gebruikt 95% van de deelnemers die een meditatie-app downloaden, deze na 30 dagen niet meer”. Kortom, je verveelt je snel. En het zal steeds belangrijker worden om manieren te vinden om uw gebruikers betrokken te houden.
Wat zeker is, is dat de vraag voorbestemd is om te groeien, aangezien stress, angst en situaties van eenzaamheid steeds vaker voorkomen. Zelfs als ze operators niet kunnen vervangen, kunnen deze apps dus een hulp zijn.
Gezien de gevoeligheid van het onderwerp, tot slot een aanbeveling. Technisch gezien zijn we elke keer dat we een nieuwe app op onze mobiele telefoon of op een ander apparaat installeren, verplicht toestemming te geven voor het gebruik van onze persoonlijke gegevens, anders kunnen we sommige functies van die app niet activeren.
In het privacycontract dat bij deze gelegenheid wordt ondertekend, is de mogelijkheid opgenomen om die gegevens door de gebruiker te bewaren. Een verstandig gebruik van apps, waaronder het gebruik van systemen die de concessie aan datagebruik door de beheerder minimaliseren, kan helpen. Hoewel je misschien het risico loopt enkele kansen te verliezen in termen van “engagement” voor de apps, zoals “concurrentie” met anderen of de mogelijkheid om sommige opties te gebruiken.
