Citrusvruchten gekoppeld aan een lager depressierisico

Uit een recent onderzoek van wetenschappers van de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital bleek dat deelnemers die per dag een sinaasappel aten, een 22 procent lager risico hadden op depressie.

De analyse suggereerde dat citrus positief geassocieerd is met een type bacteriën in de darm die vitaal is voor de synthese van de neurotransmitters serotonine en dopamine – twee chemicaliën in het lichaam gekoppeld aan verbeterde stemming.

“We laten zien dat citrusinname prospectief wordt geassocieerd met een grotere overvloed van (de bacteriën) Faecalibacterium prausnitziidat op zijn beurt wordt geassocieerd met een lager risico op depressie, ”schreef de studie -auteur Raaj Mehta, MPH, MD, een instructeur in de geneeskunde aan de Harvard Medical School en een arts in het Massachusetts General Hospital in Boston, en zijn medewerkers.

“Deze bevinding ondersteunt het idee dat dieetinterventies depressiesymptomen kunnen verminderen of voorkomen.”

De citrus-naar-dopamine pijpleiding

Gepubliceerd in het tijdschrift Microbioomhet onderzoek onderzocht gezondheidsgegevens van meer dan 32.000 vrouwen die deelnamen aan de gezondheidsstudie van de verpleegkundigen en 14 jaar werden gevolgd.

Dr. Mehta en zijn team beoordeelden citrusinname van voedingsinformatie die wordt verstrekt via vragenlijsten over voedselconsumptie die om de vier jaar zijn verzameld. Deelnemers werd gevraagd hoe vaak (tussen “nooit” en “zes of meer porties per dag”) ze grapefruit, sinaasappels, grapefruitsap en sinaasappelsap in het voorgaande jaar consumeerden. Een standaard portie citrus kan één grote sinaasappel, een middelgrote grapefruit of 1 kop sap zijn.

Onderzoekers bepaalden de depressiestatus volgens de zelfgerapporteerde geschiedenis van gediagnosticeerde depressie en regelmatig gebruik van antidepressiva. Ze controleerden voor verschillende variabelen, waaronder leeftijd, body mass index, lichaamsbeweging en voedingskwaliteit.

Ze ontdekten dat, vergeleken met deelnemers met het laagste niveau van citrusconsumptie, mensen die de meeste citrus aten 22 procent minder kans hadden om depressie te melden.

De onderzoekers keken ook naar een depressierisico met betrekking tot totale consumptie van groenten en groenten en de consumptie van andere individuele fruit (met name appels en bananen). Ze vonden geen relatie tussen deze voedingsmiddelen, voedselgroepen en depressie. Alleen citrus maakte een verschil.

Citrus-liefhebbende darmbacteriën gebonden aan een betere stemming

Onderzoekers analyseerden DNA -sequenties van de ontlastingsmonsters van de deelnemers om te zoeken naar banden tussen citrusinname en bepaalde soorten bacteriën in het darmmicrobioom.

Ze ontdekten dat één type bacteriën in het bijzonder, F. Prausnitziiwas overvloediger bij mensen die niet depressief waren dan mensen die dat waren, en die hoge consumptie van citrus was verbonden met hoge niveaus van F. Prausnitzii.

Om te bevestigen of deze bevindingen vergelijkbaar waren bij mannen, wendden de auteurs van de studie zich tot gegevens verzameld van een groep van meer dan 300 mannen die hebben deelgenomen aan de Men’s Lifestyle Validation Study. Ook hier merkten ze op dat hogere niveaus van F. Prausnitzii waren gebonden aan lagere depressiesrisicoscores.

Andere voedingsmiddelen gekoppeld aan verminderde depressiesymptomen

“Wat ik leuk vind aan deze studie is dat het een eenvoudige dagelijkse gewoonte biedt die zo’n ernstige en wijdverbreide toestand kan beïnvloeden”, zegt Lindsay Malone, RDN, een instructeur in het Department of Nutrition aan de School of Medicine van Case Western Reserve in Cleveland, die niet betrokken was bij het onderzoek. “Bovendien zijn er meer voordelen aan het eten van sinaasappels dan die in de studie, inclusief vezels voor de spijsvertering en het ondersteunen van het darmmicrobioom, en vitamine C voor het immuunsysteem.”

Malone benadrukt dat de studie een associatie aantoont, wat niet noodzakelijkerwijs betekent dat er een direct causaal verband bestaat tussen het eten van citrusvruchten en een betere emotionele gezondheid. De deelnemers aan de studie waren meestal blanke vrouwen van middelbare leeftijd en citrus heeft mogelijk niet hetzelfde effect in andere groepen.

Deze analyse keek alleen naar citrus en depressie, maar eerder onderzoek suggereert vette vissen, bladgroenten, en bepaalde kruiden kunnen stemmingslifters zijn.

“Wilde vetvissen bevatten veel omega-3-vetzuren die ontstekingen in de hersenen en het lichaam kunnen kalmeren”, zegt Malone. “Bladgroenten en verse kruiden bevatten veel micronutriënten en fytonutriënten die zowel het darmmicrobioom als het zenuwstelsel kunnen beïnvloeden.”

In een interview met De Harvard GazetteBenadrukte Dr. Mehta dat sinaasappels geen vervanging zijn voor traditionele antidepressiva, erop wijzend dat citrus kan helpen depressie te voorkomen, maar medicatie kan nodig zijn om de aandoening te behandelen.

Malone voegt eraan toe dat de studie niet volledig rekening houdt met andere levensstijlfactoren die oranje eters kunnen helpen met hun geestelijke gezondheid.

“Mensen die sinaasappels eten, kunnen eerder andere gezonde voedingsmiddelen consumeren en misschien deelnemen aan ander gezond levensstijlgedrag, zoals voldoende slaap krijgen, sporten en stressmanagement beoefenen,” zegt ze. “De ene sinaasappel per dag zal het niet snijden als je geen aandacht besteedt aan het andere voedsel dat je eet, slaap, beweging, stressmanagement en relaties.”