Het geheim van geluk schuilt in micro-vreugde, het sociale fenomeen dat ons leert om met weinig van het leven te genieten

Geluk zit in de kleine dingen. Het is een cliché, maar het bevat, zoals alle diepgewortelde uitspraken, een kern van waarheid. Het zijn juist de micro-vreugdes, die kleine dagelijkse en gratis genoegens, die het geheim zijn van gelukkig zijn. De wetenschap bevestigt dit en er verspreidt zich op sociale media een levensstijl die de schoonheid van eenvoudig leven en genieten van zelfs wat vaak vanzelfsprekend lijkt, vergroot.

Wat zijn micro-joys

Het was het Amerikaanse tijdschrift Forbes dat officieel de term micro-joys bedacht, die we in het Italiaans getrouw kunnen vertalen als micro-joys. Dit zijn korte momenten van plezier die zich gedurende de dag voordoen. Eenvoudige en veelvoorkomende ervaringen, zoals het drinken van warme koffie in de ochtend, een wandeling in de buitenlucht of het ontvangen van een liefdevolle boodschap van degenen die van ons houden.

Eenvoudige gebaren, bijna banaal, maar die van fundamenteel belang zijn voor persoonlijk welzijn en stressvermindering. Een recente studie gepubliceerd in het gezaghebbende medische tijdschrift Journal of Medical Internet Research geeft aan dat micro-vreugde factoren zijn van veerkracht en psychofysische sereniteit. Internet ja, want als Forbes de term heeft bedacht, was dat juist door inspiratie te putten uit sociale media, waar zeer jonge mensen het plezier van kleine dingen herontdekken.

Voor Italianen gaat er niets boven een goede koffie

De mening van experts wordt bevestigd door gewone mensen, geïnterviewd door een onderzoek van SWOA – Social Web Opinion Analysis. Voor 64% van de 1.200 gebruikers tussen 20 en 50 jaar betekent ‘kort’ ‘authentiek’ en is een intens moment meer waard dan een heel uur monotonie; Met dit laatste punt is 41% van de steekproef het eens.

Geluk is een heel persoonlijk concept, maar er zijn enkele geneugten die alle Italianen gemeen hebben. Een van de meest geliefde micro-vreugdes, op de eerste plaats met 55% van de voorkeuren, is ochtendkoffie, strikt beperkt. De beker is zo belangrijk dat 39% van de inwoners van het land zegt dat “als ze maar 60 seconden voor zichzelf hadden”, ze deze zouden gebruiken onder het genot van een kopje koffie.

Op de tweede plaats staat met 33% het luisteren naar een nummer. Door het huis of misschien in het park lopen, zelfs voor een paar minuten, is voor 29% van de Italianen een micro-vreugde; terwijl 23% niets meer opbeurend vindt dan een kort telefoontje naar een geliefde.

Het geheim van dagelijks geluk

Psychotherapeuten hebben zich niet beperkt tot het aanduiden van de micro-vreugde die het gemakkelijkst te verwezenlijken is; zij hebben ook een lijst opgesteld van gewoonten die, als ze dag na dag worden toegepast, het leven van alledag serener en zelfs gelukkiger kunnen maken. De eerste is plannen: het advies is om ’s ochtends twee kleine pleziertjes te plannen die je overdag wilt proberen.

Overdag is het belangrijk om minimaal 15 minuten de verbinding met sociale media en echte schermen te kunnen verbreken; het ideaal is om deze tijd buitenshuis door te brengen, en nog beter door wat beweging te doen. Een ander trucje is om elke dag een eenvoudige zintuiglijke oefening te doen: noem drie waargenomen details, of het nu een bijzonder aangename geur of smaak is.

Aan het eind van de dag moet je dankbaarheid oefenen. Houd een dagboek bij waarin je de kleine prestaties van de dag opsomt en onthoud de dingen waar je dankbaar voor bent. Kortom, niets moeilijks, want zoals de wetenschap uitlegt, is geluk iets kleins, of liever gezegd micro-achtig.