Diabetes en veranderde stofwisseling na de vakantie? Tips om weer in vorm te komen (zonder te haasten)
Het moment is dat van ‘remise en forme’. Voor iedereen hebben vakanties, diners en lunches sporen achtergelaten die misschien zijn omgezet in een paar extra kilo’s, het gevoel van een opgeblazen gevoel en de daaruit voortvloeiende pogingen om de beste omstandigheden te herstellen. Kortom, het moment is dat van de goede bedoelingen.
Maar we moeten niet in wonderen geloven, met zeven kilo aan zevendaagse diëten, detoxprogramma’s en ’turbo’-herstarts, in een poging de excessen van de vakantie te annuleren of gewoon uit te drijven. Ook en vooral als je diabetes hebt. Hoe moeten we ons gedragen? Hier is het advies van de experts van de Italiaanse Vereniging voor Diabetologie (SID).
Haast je niet
De eerste regel is eenvoudig. Dit is niet het moment voor drastische oplossingen, maar voor redelijke en geleidelijke veranderingen die echt werken, omdat ze tot december volgend jaar kunnen duren. Crashdiëten, geïmproviseerde vasten en ‘alles of niets’-programma’s zijn niet alleen moeilijk te volgen, maar kunnen ook contraproductief, zo niet gevaarlijk, zijn voor de controle van de bloedsuikerspiegel.
“Na de kerstvakantie – legt Raffaella Buzzetti, voorzitter van de Italiaanse Vereniging voor Diabetologie – uit, heeft het lichaam geen straf nodig, maar moet het zijn balans vinden. Het doel is niet zozeer om de excessen in een paar dagen te ‘remedieren’, maar om geleidelijk terug te keren naar een duurzame routine, bestaande uit regelmatige maaltijden, bewuste voedingskeuzes en dagelijkse beweging.”
Een van de meest wijdverspreide valse mythen aan het begin van het jaar is dat het nodig is om alles omver te werpen en drastische en bestraffende oplossingen te gebruiken om sensationele resultaten te verkrijgen. “In werkelijkheid – vervolgt de expert – hebben kleine veranderingen die zich in de loop van de tijd herhalen – zoals het vermijden van zoete dranken, vaker thuis koken, elke dag een beetje meer bewegen – een veel grotere impact op de bloedsuikerspiegel dan welk drastisch dieet dan ook.”
Slimme beweging
Lichamelijke activiteit moet ook zonder overdrijven in de dagelijkse routine worden opgenomen: het is niet nodig om meteen naar de sportschool te gaan en een week lang alle lessen te volgen en dan na een paar dagen op te geven; Op de lange termijn kan het veel nuttiger zijn om jezelf te dwingen elke dag meer te lopen en minder te zitten.
Januari is ook het juiste moment om uw relatie met alcohol te heroverwegen. Na weken van toasten is het tijd om de consumptie te verminderen en over te gaan op niet-alcoholische alternatieven. “Het vermijden van alcohol is niet alleen goed voor de gezondheid in het algemeen – legt Buzzetti uit – maar helpt ook de glykemische controle te verbeteren, vermindert het risico op hypoglykemie en verhoogt de veiligheid, vooral bij degenen die medicijnen of insuline gebruiken. Laten we het positief bekijken: het is geen kwestie van opgeven, maar van de keuze om onszelf te beschermen.”
Besteed aandacht aan behandelingen
Naast het onthouden dat je niet overmand moet worden door schuldgevoelens, wijzen deskundigen op het belang van het consequent volgen van de aangegeven behandelingen. “Jezelf de schuld geven van wat je tijdens de vakantie hebt gegeten – legt professor Buzzetti uit – draagt niet bij aan de lichamelijke noch geestelijke gezondheid. Integendeel, een vriendelijkere benadering van onszelf (zelfs niet noodzakelijk ’toegeeflijk’) en het stellen van realistische doelen bevordert de therapietrouw, verbetert onze relatie met voedsel en maakt het gemakkelijker om goede gewoonten op de lange termijn vol te houden.”
Belangrijker dan zelfmedelijden is echter therapietrouw. “Het correct innemen van medicijnen, het respecteren van de door de arts voorgeschreven tijden en methoden en het nooit op eigen initiatief opschorten van de behandeling heeft een beslist grotere impact op de gezondheid dan welk trendy dieet dan ook – onderstreept de SID-voorzitter –. Het is een doelstelling om in januari op de agenda te zetten.”
Kortom: het nieuwe jaar kan, ondanks goede bedoelingen, echt een kans voor verandering zijn, maar alleen als we de logica van ‘alles nu’ loslaten. “Voor degenen die met diabetes leven (en niet alleen) – Buzzetti – is de beste oplossing niet het nastreven van perfectie, maar het dag na dag opbouwen van een mogelijk en realistisch evenwicht, gebaseerd op concrete keuzes, voorgesteld door uw arts, en het stellen van redelijke doelstellingen. Snelkoppelingen werken niet en kunnen in sommige gevallen gevaarlijk blijken.”
