Test angst en torenhoge bloedsuikerspiegels: wat gebeurt er met het lichaam onder druk?

• Testangst activeert het zenuwstelsel en de hormonale reactie op stress, waardoor lichamelijke symptomen ontstaan ​​die de concentratie en het welzijn kunnen beïnvloeden.
• Adrenaline en cortisol kunnen meer glucose beschikbaar maken, maar angst leidt niet noodzakelijkerwijs tot een meetbare stijging van de bloedsuikerspiegel.
• Evenwichtige maaltijden, regelmatige slaap en gematigdheid met cafeïne en stimulerende middelen helpen de spanning tijdens het studeren en toetsen onder controle te houden.

Zwetende en trillende handen, een bonzend hart, een gesloten maag en concentratieproblemen zijn slechts enkele van de sensaties die studenten ervaren die worstelen met universitaire examens, quizzen of belangrijke toetsen. Examenangst heeft niet alleen betrekking op de geest, maar zet een hele reeks fysiologische reacties in gang die ook het zenuwstelsel, de hormonen en de stofwisseling beïnvloeden.

Wanneer het lichaam een ​​situatie als stressvol detecteert, begint het hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij te geven, die het lichaam voorbereiden op elke mogelijke dreiging. De afscheiding van deze hormonen kan de beschikbaarheid van glucose in het bloed beïnvloeden, hoewel dit niet bij alle mensen gebeurt.

Begrijpen wat er gebeurt tijdens deze momenten van stress en het herkennen van de verschillende signalen die het lichaam laat zien, is belangrijk om nuttige strategieën te kunnen hanteren om examens op een meer serene manier tegemoet te treden en zonder het welzijn van uw lichaam te verwaarlozen.

Testangst: wat gebeurt er met het lichaam als het onder stress staat?

De angst die wordt veroorzaakt door examens of schoolvragen kan een reeks fysiologische reacties veroorzaken die verband houden met stress. Het is een aanpassingsmechanisme dat het lichaam in werking stelt om te proberen te reageren op situaties die als bedreigend, gevaarlijk of te veeleisend worden ervaren. In feite vinden deze processen niet alleen plaats rond examens of universiteitsverplichtingen, maar ook op het werk of in het dagelijks leven.

De hersenen beginnen het sympathische zenuwstelsel en de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as, bekend als de HPA-as, te betrekken. De eerste is in staat adrenaline en noradrenaline vrij te geven, die verantwoordelijk zijn voor onmiddellijke manifestaties van stress. De tweede fysiologische as is echter gewijd aan de productie van cortisol, een hormoon geproduceerd door de bijnieren dat helpt bij het reguleren van de energiebeschikbaarheid en verschillende metabolische functies.

Tijdens deze reactie kan het volgende verschijnen:

• Versnelling van de hartslag;
• Verhoogd zweten;
• Snellere ademhaling;
• Spierspanning;
• Gevoel van misselijkheid of buikpijn;
• Concentratieproblemen en veranderingen in de eetlust.

Deze verschijnselen duiden niet noodzakelijkerwijs op een gezondheidsprobleem. Matige opwinding kan de aandacht en alertheid bevorderen, terwijl bijzonder intense of aanhoudende angst het geheugen, de slaap en het vermogen om de test zelf onder ogen te zien, kan verstoren.

Hoe verhoogt stress de bloedsuikerspiegel?

Stress kan in sommige gevallen een voorbijgaande stijging van de bloedsuikerspiegel bevorderen als gevolg van de afscheiding van adrenaline en cortisol, hormonen die in staat zijn de manier te wijzigen waarop het menselijk lichaam glucose produceert en gebruikt.

Glucose is een belangrijke energiebron voor cellen, vooral de hersenen. Wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met alerte of geagiteerde omstandigheden, probeert het glucose snel beschikbaar te maken en verhoogt daardoor de bloedsuikerspiegel.

De rol van adrenaline

Adrenaline grijpt juist op de eerste momenten in als reactie op stress en onder de metabolische effecten vinden we de stimulatie van de glycogenolyse. Dit fysiologische proces zorgt ervoor dat de glycogeenvoorraden in de lever worden afgebroken en glucose vrijkomen. Dit levert onmiddellijke energie aan de weefsels en bereidt het lichaam voor op actie.

De rol van cortisol

Cortisol daarentegen werkt via mechanismen die in de loop van de tijd steeds langer duren. In feite bevordert het de productie van nieuwe glucose, beginnend bij een proces dat gluconeogenese wordt genoemd. Bovendien kan het ook de effectiviteit van insuline op de weefsels van het menselijk lichaam beïnvloeden. In feite is dit door de alvleesklier geproduceerde hormoon essentieel om cellen in staat te stellen glucose te gebruiken en de bloedsuikerspiegel binnen bepaalde fysiologische parameters te houden.

Wanneer stress bijzonder intens en langdurig is, kunnen deze mechanismen bijdragen aan een stijging van de bloedsuikerspiegel, vooral bij mensen met diabetes of met veranderingen in de glykemische regulatie.

Zorgt examenangst er echt voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt?

Niet noodzakelijkerwijs. De toename van stressgerelateerde hormonen komt niet noodzakelijkerwijs overeen met een meetbare stijging van de bloedsuikerspiegel.

Een studie gepubliceerd in 2015 in African Health Sciences analyseerde 208 universiteitsstudenten, waarbij enkele metabolische parameters werden vergeleken tijdens de examenperiode en in een niet-testperiode.

Onderzoekers observeerden een significante toename van cortisol en adrenaline tijdens academische stress. De nuchtere bloedsuikerspiegel vertoonde echter geen statistisch significante veranderingen.

Er komen verschillende resultaten naar voren uit onderzoeken die zijn uitgevoerd bij mensen met diabetes. Onderzoek gepubliceerd in Diabetic Medicine benadrukt dat bij patiënten met type 2-diabetes acute psychologische stress na een maaltijd de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verhogen in vergelijking met een controleconditie.

Deze resultaten suggereren dat de glykemische respons afhankelijk is van verschillende factoren: individuele metabolische omstandigheden, duur van de stress, voeding en tijdstip van meting.

Om deze reden is het niet correct om te zeggen dat elke angstepisode automatisch een toestand van hyperglykemie veroorzaakt. Bovendien is het gebruik van een glucometer de enige mogelijke manier om te verifiëren dat er sprake is van een reële stijging van de bloedsuikerspiegel, aangezien de symptomen die verband houden met faalangst zich kunnen manifesteren zonder dat dit gevolgen heeft voor de bloedsuikerspiegel.

Hoe ga je om met examenangst en hoe kun je de bloedsuikerspiegel onder controle houden?

Het beheersen van stress betekent in de eerste plaats ingrijpen op een emotionele component, maar ook op de dagelijkse gewoonten. In feite zijn er veel strategieën om spanning te verminderen en het welzijn van het lichaam te ondersteunen, en iedereen past ze op verschillende tijdstippen en op verschillende manieren toe.

In de eerste plaats is het noodzakelijk om een ​​regelmatig dieet te volgen dat bestaat uit uitgebalanceerde maaltijden die de juiste verhouding van complexe koolhydraten, eiwitten, vezels en onverzadigde vetten bevatten, om het lichaam te helpen energie te hebben tijdens alle uren die verband houden met studeren en het afleggen van universitaire examens of tests.

Een van de minst correcte praktijken is het systematisch overslaan van maaltijden ter voorbereiding op vragen of examens. Dit helpt niet bij het verbeteren van de concentratie, vooral niet bij mensen die hypoglycemische medicijnen gebruiken of die het risico lopen op excessieve verlagingen van de bloedsuikerspiegel.

Volgens de meeste voedingsdeskundigen kan zelfs het drinken van koffie en stimulerende dranken om vermoeidheid tegen te gaan bij bijzonder gevoelige mensen hartkloppingen, opwinding, trillingen en moeite met inslapen veroorzaken. Dit kan de concentratieniveaus in mnemonische processen negatief beïnvloeden.

Het is belangrijk om vaste uren aan te houden en het juiste aantal uren nachtrust te bieden, zodat de geest kan rusten en klaar is voor de dagelijkse verplichtingen.