10.000 stappen per dag in de zomer, hoe ze te doen en de beste tijd
Het nemen van 10.000 stappen per dag in de zomer is niet (alleen) een Fitness Tracker -uitdaging: het is een goed dat we willen bereiken om voor ons te zorgen, voorbij diëten, fysieke fitheid of fantoomkostuumtest die nu heel weinig zin heeft om te vermelden. We lopen niet koste wat kost af om af te vallen, maar om ons goed te voelen. Om de bloedsomloop te stimuleren, om het metabolisme te stimuleren, maar ook om mentale helderheid te vinden en ons momenten van bewuste pauze te geven, in de open lucht. Wandelen helpt ons om zelfs actief te blijven, zelfs in een seizoen waarin de verleiding om thuis te sluiten met de airconditioning op het maximum, erg sterk is. De zomer heeft echter zijn uitdagingen: intense hitte, hitte, UV -stralen, vermoeidheid. Dat is de reden waarom het nemen van 10.000 stappen per dag in deze periode gemakkelijk kan veranderen van een mooie gewoonte van echte marteling als je jezelf niet organiseert met een beetje gezond verstand.
De complicaties van de zomer
De zomer is een seizoen dat je uitnodigt om uit te gaan, te genieten van de zon, het langste licht, de meest levendige kleuren. Maar als het gaat om dagelijkse beweging, en in het bijzonder van de lens van de beroemde 10.000 stappen per dag, kunnen hoge temperaturen deze gezonde gewoonte omzetten in een kleine nachtmerrie. De hitte is niet alleen een vervelend gevoel: het heeft echte effecten op ons lichaam. Thermoregulatie wordt moeilijker, de hartslag kan sneller stijgen, zelfs tot dezelfde inspanning, het risico op uitdroging neemt toe en de vermoeidheid wordt eerst gevoeld. In de praktijk, wat in het voorjaar of de herfst een regenererende wandeling is, in het midden van juli lijkt het een gedwongen mars. Het is geen toeval dat artsen in de zomer aanbevelen om intense fysieke activiteiten in de centrale uren van de dag te vermijden. 10.000 stappen nemen is een prachtig doel voor onze well -being, maar het moet worden aangepast aan het seizoen. Het is niet nodig om iets aan iemand te demonstreren of pijn te doen om een nummer op de smartwatch te respecteren: de sleutel is om het te doen met intelligentie en het luisteren naar het lichaam. Lopen in de zomer vereist wat meer voorzorgsmaatregelen.
Waarom loop je niet in de heetste uren
De centrale uren van de dag, meestal van 11 tot 17, zijn de meest risicovolle. Solar bestraling is maximaal en de temperaturen kunnen in veel gebieden gemakkelijk 35 ° C overschrijden. Lopen onder deze omstandigheden kan een overmatige toename van de lichaamstemperatuur veroorzaken, wat leidt tot ernstige warmte of uitdroging. Zelfs degenen die getraind zijn, zijn niet immuun. Intense warmte maakt het moeilijker om warmte te verspreiden door zweet, vooral als de vochtigheid hoog is. Het risico is niet alleen uitdroging, maar ook hyperthermie, met symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, spierkrampen, gevoel van verwarring of duizeligheid. Daarom is het essentieel om te voorkomen dat lang of veeleisende wandelingen in de meest verzengende uren worden veeleisen.
Omdat je je meer moe voelt
De zomer brengt typische en volledig normale vermoeidheid mee. Het lichaam besteedt meer energie om de interne temperatuur constant te houden, toenemende zweten en hartslag ook voor lichte activiteiten. Constante hitte kan de nachtrust verstoren, waardoor we ’s ochtends meer moe blijven. Bovendien kan zelfs lichte uitdroging het gevoel van vermoeidheid accentueren, waardoor het moeilijker is om kracht te vinden om uit te lopen. We moeten het niet als een persoonlijk falen leven: het is een fysiologische reactie. De juiste strategie is om te accepteren dat we in de zomer minder energie kunnen hebben en dienovereenkomstig kunnen plannen, met langzamere ritmes en frequentere pauzes.
Hoe ze op te lossen
Hoewel het een berg is die voor ieder van ons anders wordt geschaald, kan het gemeenschappelijke doel om moeilijkheden te winnen en 10.000 stappen per dag in de zomer te nemen, worden bereikt door adequate strategieën te gebruiken, maar ook met een beetje bewustzijn over wat de prioriteiten zijn om het risico te verlagen.
Hydratatie
Het eerste advies verandert nooit: Drink genoeg. Zelfs als de wandeling geen activiteit met hoge intensiteit is, is er op warme dagen veel water met zweet. Neem een (misschien thermische) fles mee en drink in kleine slokjes helpt om de hydratatie te behouden en vermindert vermoeidheid.
Bescherming
Naast water is het handig om uzelf te beschermen tegen UV -stralen: Grote of vizier gespannen hoed, zonnebrillen met UV -filter, grote spectrum zoncrème. De kleding moet licht, ademend en helder zijn om de stralen van de zon te reflecteren. Het is beter om technische stoffen te kiezen die de verspreiding van zweet bevorderen.
Wanneer je in de zomer moet lopen
De hitte mag ons niet beletten te lopen, maar dwingt ons om zorgvuldiger te kiezen wanneer ze het doen. De tijdslot is echt fundamenteel: niet alleen voor comfort, maar ook voor de veiligheid zelf. Het vermijden van warmtepieken betekent het verminderen van het risico op warmteberoepen, uitdroging en uitputting en het transformeren van de wandeling in een echt moment van plezier. In de zomer is het beste alternatief om de wandeling bij zonsopgang of ’s avonds te programmeren, wanneer de zon laag is en de temperaturen vriendelijker worden. Maar ook het breken van de 10.000 stappen in verschillende korte en slimme uitgangen, misschien in tussenliggende tijden, maar altijd in de schaduw of op koele plaatsen, kan werken. Het is niet nodig om fanatici of inflexibel te zijn: het belangrijkste is om naar het lichaam te luisteren, je gewoonten aan het seizoen aan te passen en de aangename kant te ontdekken van wandelen met het ochtendlicht of de stillere sfeer ’s avonds.
Omdat wandelen bij het ochtendgloren in de zomer
Wandelen bij het ochtendgloren heeft veel profs. De temperaturen zijn lager, de lucht is vaak frisser en ademend. Zelfs in de stad is luchtkwaliteit over het algemeen vroeg in de ochtend beter, met minder verkeer en vervuiling. Dan is er een psychologisch voordeel dat niet een beetje is: om de dag te beginnen met lichte beweging helpt het metabolisme wakker te maken, de stemming te verbeteren en een boost van positieve energie te geven. Veel mensen ontdekken dat routine van vanmorgen hen de hele dag actiever en productiever maakt.
Waarom laat ’s avonds lopen
Als het vroeg in de ochtend niet praktisch is, is het ’s avonds het natuurlijke alternatief. Na zonsondergang dalen de temperaturen geleidelijk, de asfalt laat de opgebouwde hitte los en lopen wordt aangenamer. Veel zomersteden worden ’s avonds getransformeerd: promenadewandelingen, parken en fietspaden worden bevolkt door mensen die een beetje cool willen ademen. In deze tijden lopen kan ook een sociaal of ontspanningsmoment worden, om te worden gedeeld met vrienden of familie.
Fase
Een andere slimme strategie voor de zomer is Breek het doel van 10.000 stappen op verschillende momenten van de dag. Het is niet verplicht om ze allemaal in één uitgang te maken. Ze kunnen worden verspreid in korte wandelingen: ’s ochtends zodra je wakker wordt, voor het avondeten, misschien in een schaduwrijk park, de avond na het diner. Deze strategie vermijdt niet alleen hete uren, maar maakt de beweging ook minder veeleisend en gemakkelijker te integreren, zelfs op volledige dagen. Het dragen van een tegenpas, een smartwatch of tacker van elk type zal ons helpen rekening te houden met de berg van de Strada die overdag is gemaakt en onszelf dienovereenkomstig organiseren. Hoewel het hebben van een nogal stabiele routine in deze gevallen van grote hulp is, kunt u ook rekening houden met de optie om uw gewoonten elke dag te variëren om training minder voorspelbaar te maken en deze te integreren in de verplichtingen van de individuele dagen.
Waar te lopen in de zomer om 10.000 stappen per dag te zetten
De waar het net zo belangrijk is als de Wanneer, vooral in de zomer. Het goed kiezen van het pad kan de wandeling transformeren van verstikkende vermoeidheid naar het moment van plezier, ontdekking en goeden. Het idee is eenvoudig: zoek naar frisse, schaduwrijk, veilig en, waarom niet, mooi om plaatsen te zien. In de stad of op vakantie, met een beetje planning kunt u geschikte paden identificeren, zelfs op warme dagen. Hier zijn enkele concrete ideeën om uw 10.000 stappen niet op te geven, zelfs niet wanneer de calura ondraaglijk wordt.
Verse plaatsen in de stad
Zelfs in een stedelijke context kunt u paden vinden die onderdak bieden tegen de zon en meer aanvaardbare temperaturen. Kijk gewoon rond de zoektocht naar:
- Boomlineerde wegen en openbare parken: bomen bieden niet alleen schaduw, maar verlaagden de omringende temperatuur dankzij de verdamping van water uit de bladeren;
- Smalle historische straten: vaak frisser voor de schaduw van de gebouwen en de lagere directe blootstelling aan de zon;
- Porches en galerijen: zeer handig om in het midden te lopen, zelfs in de hete uren;
- Voetgangerspaden langs rivieren of kanalen: het water helpt de hitte te verminderen en geeft een aangenaam uitzicht;
- Winkelcentra of grote stations: perfect om de dag te breken met verse en airconditioningstappen.
Parken en bos
De meest natuurlijke oplossing om te ontsnappen aan de hitte is om hun toevlucht te zoeken in het groen. Grote parken, stedelijke bossen en bomen met bomen op het platteland bieden een constante schaduw en een frisser microklimaat. Wandelen op deze plaatsen heeft ook extra voordelen:
- Vermindert stress dankzij contact met de natuur;
- Stimuleert de zintuigen met verschillende geuren, geluiden en kleuren;
- Het helpt om het ritme te variëren met lichte beklimmingen en afdalingen.
Profiteer van de vakantie
De zomer is ook een seizoen van reizen en weekend buiten de stad. Welke betere gelegenheid om 10.000 stappen per dag te bereiken, waardoor uw vakantie dynamischer wordt? Op vakantie ontbreken plaatsen om een lekkere wandeling te maken zeker niet en ze hebben ook positieve kanten om te ontdekken:
- Aan de kust: op blote voeten lopen op het natte zand is uitstekend voor het versterken van de spieren van de voet en jezelf een gevoel van frisheid behandelen;
- Avondwandelingen aan de kust: tijdloze klassieker, met de wind die zelfs de meest verzengende dagen vernieuwt en de jodium die je naar believen kunt ademen om ons ademhalingssysteem gelukkig te maken;
- Lichte excursies in de bergen: zelfs in de zomer blijft de lucht van hoogte frisser. Lopen door het bos of panoramische paden wordt een uniek plezier en stelt u ook in staat om de lat van onze doelen te verhogen. Hier tussen lange reizen en belangrijke verschillen in hoogte, is het bereiken van het noodlottige doel van de 10.000 stappen een kinderspel.
Hoe de wandeling veiliger te maken
Wandelen in de zomer is prachtig, maar het vereist bewustzijn. Er zijn geen complexe regels of speciale apparatuur: luister gewoon naar uw lichaam en maak intelligente keuzes. Na het kiezen van het juiste moment en de koelere route, wordt de veiligheid vooral gespeeld op Hoe we jezelf reguleren tijdens de wandeling.
Ritme en intensiteit
Met de hitte is het normaal om zich vermoeid te voelen. Het is niet nodig om records te maken of waanzinnige ritmes bij te houden. Beter:
- Langzamer lopen en onnodige inspanningen vermijden;
- Neem pauzes in de schaduw of op coole plaatsen;
- Breek de 10.000 stappen in kortere en beter beheersbare blokken.
Luister naar je lichaam
Vaak is het echte risico niet de hitte zelf, maar het negeren van de alarmbellen. Leren om naar het lichaam te luisteren is de eenvoudigste vorm van preventie. Stop onmiddellijk als ze zich voelen:
- Gevoel van abnormale uitputting;
- Duizeligheid of misselijkheid;
- Pulserende hoofdpijn;
- Ongewone hartkloppingen.
Kies veilige paden
In de zomer zijn de steden leeg en lopen het bij zonsopgang of ’s avonds misschien niet veilig, vooral als u besluit het alleen te doen. Om elk risico te voorkomen, heeft het daarom de voorkeur om uzelf te oriënteren op gebieden die zelfs in de zomer bezocht, als parken met hondengebieden waar vermoedelijk, ochtend en avond, degenen die een vriend met vier benen hebben, ook in het hoogtepunt van de zomer moeten gaan. Routes dicht bij winkels en commerciële activiteiten zijn ook goed, evenals die wegen waarop er zelfs in de meest rustige uren doorgang is. Om onaangename vergaderingen te voorkomen, maar ook verwondingen, heeft het dan de voorkeur om alle gebieden in de avond nauwelijks te vermijden, of gebruik te maken van de laatste uren van licht om niet te worden geconfronteerd met onaangename onverwachte gebeurtenissen.
