Zomermoeheid, hoe je energie kunt vinden als de hitte je buiten westen slaat

Bent u tijdens de warmere maanden ’s ochtends uitgeput of heeft u voortdurend behoefte aan een pauze? Je bent niet de enige. De zogenaamde zomervermoeidheid het is een vrij wijdverbreide aandoening die de concentratie, productiviteit, stemming en kwaliteit van leven kan beïnvloeden.

Intensieve hitte, vochtigheid, zweten en veranderingen in sommige gewoonten kunnen in feite het hele organisme op de proef stellen. Er is echter niet veel voor nodig om de vitaliteit terug te krijgen.

Waarom voel je je door de hitte vermoeider?

Wanneer de buitentemperaturen hoog zijn, activeert het lichaam verschillende mechanismen om warmte te verspreiden, waaronder toegenomen zweten, verwijding van de bloedvaten en versnelling van de hartslag.

Al deze processen brengen echter een hoger energieverbruik met zich mee, zelfs als u ogenschijnlijk niets bijzonder veeleisends doet. Daarom kun je, als het erg warm is, zelfs de eenvoudigste dagelijkse activiteiten als inspannender ervaren.

Het zijn niet alleen de hoge temperaturen die hiervoor de oorzaak zijn

Aan de basis van zomermoeheid ligt echter niet alleen de hitte. Een belangrijke rol wordt gespeeld door uitdroging: zelfs een klein vochtverlies kan de fysieke en mentale prestaties in gevaar brengen. Als u niet genoeg drinkt, kunt u last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en zwakte.

Daarbij komt nog vaak een verstoorde slaap en een minder uitgebalanceerd dieet, rijk aan tussendoortjes die glycemische schommelingen bevorderen en daardoor energiedalingen veroorzaken.

Overmatige blootstelling aan de zon en veranderingen in dagelijkse gewoonten maken de zaken alleen maar erger.

De rol van stress

Er is ook een psychologische component. Na maanden van voortdurende verplichtingen ervaren veel mensen een fenomeen dat ‘stress release’ wordt genoemd: zodra de werkdruk afneemt, ontstaan ​​vermoeidheid, slaperigheid en de behoefte om te herstellen.

In andere gevallen neemt de belasting in de zomer echter verder toe. Degenen die blijven werken, thuis voor de kinderen moeten zorgen of vaak moeten reizen, kunnen zich lichamelijk en geestelijk moe voelen, wat nog wordt versterkt door de hitte.

Wat te doen tegen zomermoeheid?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om zomermoeheid tegen te gaan. Hier zijn er enkele die eenvoudig te implementeren zijn, maar zeer effectief.

Drink zoveel mogelijk

Wacht niet tot je dorst hebt, want dit teken komt vaak wanneer de uitdroging al is begonnen. Het ideaal is om gedurende de dag kleine slokjes te drinken. Om deze reden is het handig om altijd een waterfles bij je te hebben. Water, zomerdrankjes, water met fruitsmaak en koude suikervrije kruidenthee kunnen u helpen een goede vochtbalans te behouden.

Wees voorzichtig met ijskoude dranken: ze kunnen de spijsvertering vertragen en in sommige gevallen het tegenovergestelde effect veroorzaken, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om nog meer warmte te produceren om de interne temperatuur weer in evenwicht te brengen.

Sla geen maaltijden over

In de zomer heeft de eetlust van nature de neiging af te nemen. Zelfs als u niet erg hongerig bent, probeer dan toch een volledige, maar toch lichte maaltijd te nuttigen, te beginnen met het ontbijt. Het ideaal is om volkoren koolhydraten, magere eiwitten en goede vetten te combineren.

Besteed aandacht aan gezellige gelegenheden: vermijd buitensporig grote lunches die de slaperigheid vergroten. Het spijsverteringsmetabolisme vereist in feite energie. Vetrijke, gefrituurde gerechten en grote porties dwingen het lichaam tot een extra inspanning, juist op het moment dat het al druk bezig is met het bestrijden van de hitte.

In de zomer kun je beter de voorkeur geven aan: seizoensgroenten, vers fruit, volle granen, vis, peulvruchten, yoghurt, gedroogd fruit in de juiste hoeveelheden.

Groen licht voor groenten en fruit

Om zomermoeheid tegen te gaan, geeft u de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan water, omdat deze op natuurlijke wijze bijdragen aan de hydratatie. Voorbeelden? Watermeloen, meloen, perziken, abrikozen, komkommers, tomaten, courgettes en sla, die ook een bron van vitamines en mineralen zijn.

Het consumeren van ten minste vijf porties groenten per dag helpt je ook een deel van het vocht aan te vullen dat verloren gaat door zweten.

Zorg voor slaaphygiëne

In de zomer vallen we door de hitte vaak langzamer in slaap, nemen de ontwakingen ’s nachts toe en neemt de diepe slaap af. Om de rust te bevorderen, kunt u katoenen of linnen beddengoed en lakens gebruiken en zware maaltijden en alcohol vermijden voordat u naar bed gaat.

Zorg indien mogelijk voor een temperatuur tussen 18 en 26°C in de kamer, door gebruik te maken van ventilatoren of airconditioners of door te ventileren tijdens de koelere uren. Neem voordat u gaat slapen een warme douche of maak uw polsen en onderarmen nat.

Als u zich overdag erg moe voelt, doe dan een kort dutje van 15-20 minuten, wat de helderheid en prestaties kan verbeteren. Vermijd echter te lang slapen, om uw nachtrust niet verder in gevaar te brengen.

Doe fysieke activiteit op de juiste momenten

Het opgeven van fysieke activiteit vanwege te hoge temperaturen is geen goed idee. Bewegen helpt zelfs om de energie en het humeur te behouden. De truc is om de minder warme tijden te kiezen.

Het is beter om vroeg in de ochtend of na zonsondergang te trainen, waardoor de hydratatie voor en na het sporten wordt verhoogd. Zelfs een simpele wandeling kan helpen uw stofwisseling actief te houden zonder uw lichaam te overbelasten.

Gun jezelf pauzes

Als we werken, hebben we de neiging hetzelfde tempo aan te houden, ongeacht het seizoen. Maar als de temperaturen hoog zijn, verbruiken onze hersenen meer energie om de concentratie en cognitieve prestaties op peil te houden.

Door elke 60-90 minuten een korte pauze te nemen, kunt u uw helderheid terugkrijgen. Het enige dat u hoeft te doen, is simpelweg opstaan ​​van uw bureau, uw benen strekken, iets drinken en de frisse lucht inademen.

Let op temperatuurveranderingen

Het voortdurend betreden en verlaten van omgevingen met airconditioning is een andere mogelijke oorzaak van vermoeidheid. Een te groot verschil tussen de externe en interne temperaturen dwingt het lichaam zich voortdurend aan te passen.

Het ideaal is om een ​​interne temperatuur te handhaven die niet te ver verwijderd is van de externe temperatuur, zodat extreem koude omgevingen worden vermeden.

4 handige tips

1. Als je uitdagende activiteiten te doen hebt, probeer deze dan in de vroege ochtenduren te plannen.
2. Verlaag een paar keer per dag uw ademhaling: dit helpt het gevoel van vermoeidheid te verminderen.
3. Drink geen koffie tijdens de heetste uren en drink er altijd een glas water bij.
4. Neem pauzes zonder digitale prikkels, zelfs korte, om cognitieve overbelasting te verminderen.

Supplementen: zijn ze echt nodig?

Tijdens de zomer nemen veel mensen magnesium-, kalium- en vitaminesupplementen. Als het dieet gevarieerd is en de hydratatie voldoende is, zijn ze in werkelijkheid bijna nooit nodig.

Ze kunnen nuttig zijn in bepaalde specifieke situaties, bijvoorbeeld bij hevig zweten, sterke blootstelling aan de zon of langdurige fysieke activiteit. Ze vormen echter geen universele oplossing. Bij aanhoudende vermoeidheid is het altijd raadzaam om uw arts te raadplegen.

Wanneer u zich zorgen moet maken over zomermoeheid

Als vermoeidheid optreedt tijdens de warmste dagen, de neiging heeft om te verbeteren met rust en niet gepaard gaat met andere symptomen, maakt dit in de meeste gevallen deel uit van de normale reacties van het lichaam op de zomer.

Het is echter raadzaam om contact op te nemen met uw arts als:

• vermoeidheid duurt langer dan twee tot drie weken;
• het is zeer intens en beperkt de normale activiteiten;
• verschijnt zelfs zonder warmte;
• wordt geassocieerd met onvrijwillig gewichtsverlies;
• gepaard gaat met andere symptomen, zoals hevige dorst, misselijkheid, braken, geestelijke verwarring, koorts, hartkloppingen, flauwvallen of ademhalingsmoeilijkheden.

In deze gevallen kunnen er zelfs andere aandoeningen aanwezig zijn, zoals bloedarmoede, problemen met de schildklier, diabetes, infecties, voedingstekorten of andere pathologieën die medische evaluatie vereisen.

Bronnen

• Slaappatronen en kwaliteit tijdens de zomer en het academiejaar onder vrouwelijke universiteitsstudenten: PubMed
• Vermoeidheid en slaap onder grote temperatuurverschillen in de zomer: PubMed
• Zomerhitte en het effect ervan op de hersenen: Amerikaanse Hersenstichting