Rugpijn, in de natuur kan mensen helpen die lijden aan chronische lage rugpijn

Lang leven het platteland, hij zong een paar decennia geleden Nino Ferrer. Degenen die wit haar hebben, zullen zich dit nummer herinneren, dat zich op de een of andere manier herinnerde hoe en hoeveel te verblijven in een natuurlijke omgeving, misschien ook profiteren van de fris van de bel, kan helpen zich goed te voelen met jezelf. Maar nu aan deze landelijke waarnemingen worden andere elementen toegevoegd om niet te worden onderschat.

Misschien, met het water van een scrollende stroom en veel, zoveel groen rond, kun je ook verlichting vinden tot rugpijn, uiteraard zonder de zorg te vergeten, is het duidelijk. Een onderzoek zegt dat hij heeft laten zien hoe hij tijd in de natuur kan doorbrengen of in elk geval in de buurt van weiden, bossen en ontspannende omgevingen kunnen mensen die lijden aan chronische lage rugpijn bieden met een zekere mate van ontwijking, zoals om hen te helpen bij het beheer van fysiek ongemak. Of van lage rugpijn.

Een holistische behandeling

De studie werd gepubliceerd in het Journal of Pain, en is de eerste die ging evalueren bij mensen die lijden aan chronische lage rugpijn – in sommige gevallen voor bijna 40 jaar – de rol van de natuur onder de strategieën die ze aannemen om hun toestand te beheren.

Het onderzoek werd uitgevoerd door experts van de Universiteit van Plymouth en de Universiteit van Exeter en is gebaseerd op interviews met 10 mensen die lijden aan chronische lage rugpijn van 5 tot 38 jaar. Zoals gemeld door een notitie, herinnert Alexander Smith, de belangrijkste auteur van de studie, eraan dat rugpijn, net als vele andere vormen van fysiek ongemak, slopend, isolerend en afmattend kan zijn.

“Maar in de context van de push naar innovatieve en meer holistische therapieën voor de behandeling van chronische pijn, is de natuur gesuggereerd als een potentiële optie – meldt de expert. Ons onderzoek heeft aangetoond dat degenen die de mogelijkheid hebben om zich onder te dompelen in de natuur in de natuur hebben geprofiteerd, zowel van een fysieke en mentale wijzigingen. Eenvoudige veranderingen, zoals betere wijzigingen, zoals betere wijzigingen, zoals betere wijzigingen, en technologische innovaties, en technologische innovaties, en technologische innovaties, en technologische innovaties, en technologische innovaties, zijn deze voordelen toegankelijk voor iedereen.

Voor de toekomst kan misschien meeslepende technologieën zoals virtual reality mensen in staat stellen de voordelen van de natuur te ervaren zonder dat ze fysiek ontoegankelijke omgevingen moeten oversteken.

Wat de natuur doet

Wat komt er uit het onderzoek? Kortom, het is duidelijk dat degenen die proberen te ontspannen in natuurlijke omgevingen contact vinden met de buitenwereld en de anderen, in plaats van gesloten en geïsoleerd te blijven. En dit zou ook helpen bij pijnbeheer. Niet alleen dat.

De klassieke wandeling of in ieder geval ook de contemplatie van groen zou het mogelijk maken om van pijn af te leiden door een gevoel van ontwijking uit het dagelijks leven te bieden, met de mogelijkheid om in een aangename omgeving te oefenen. Kortom, bijna beter dan sportscholen of dergelijke. Niet alleen dat. Onder de voordelen moet worden gezegd, de werking van natuurlijke elementen zoals frisse lucht en het geluid en de visuele aanwezigheid van het water moeten ook worden voorgesteld.

Volgens degenen die aan het onderzoek hebben deelgenomen, zouden deze externe factoren bijdragen aan het bijbrengen van hen een gevoel van rust die de stress en angst heeft verlicht die door hun pijnstillers is gecreëerd. Dus wat te doen? Op basis van hun ontdekkingen hebben wetenschappers mensen met chronische lage rugpijn aanbevolen – en aan de artsen die hen behandelen – om meer aandacht te schenken aan de rol die de natuur kan spelen voor hun gezondheid en goedbewijzen, en hebben gesuggereerd dat natuurlijke ruimtes kunnen worden aangepast om meer toegankelijke ontwerpelementen te integreren.

Hoe u lage rugpijn kunt voorkomen

Hoewel er organische oorzaken kunnen zijn aan de oorsprong van de foto, die altijd door de arts moeten worden onderzocht, is in de overgrote meerderheid van de gevallen chronische lage rugpijn, met de pijn die min of meer in het onderste deel van de wervelkolom blijft, voornamelijk gekoppeld aan slechte gewoonten en in het bijzonder met een ongeschikte houding.

Malanches worden boven alle slechte posities of buitensporige inspanningen losgelaten waaraan de spieren die de wervelkolom omringen, worden ingediend, zoals de trapeze. Wanneer de achterkant lange tijd in dezelfde positie blijft zonder de spieren die langs de wervelkolom lopen, ontspannen ze goed, de kramp die wordt gecreëerd, kan het lumbale gebied van de kolom blokkeren.

Als het gebied dat wordt beïnvloed door pijn zich op de hoogte van het cervicale kanaal van de kolom bevindt, leidt de spasmen van de spieren van één kant van de wervelkolom in plaats daarvan tot de onmogelijkheid om het hoofd te bewegen. Als uw strategie is om zich op rust te concentreren, weet dan dat deze niet altijd dient, tenzij de pijn niet erg intens is en in geen geval voor langdurige periodes.

In plaats daarvan is het essentieel om de achterspieren te helpen ze actief te houden, wat betekent dat ze allereerst niet een statische houding handhaven voor uren: of u nu zit of staat, er moet altijd aan worden herinnerd dat het nodig is om minimaal om de 40 minuten van positie te veranderen en misschien regelmatig strekoefeningen doen, ten minste twee tot drie keer per week, om de langwerpige spierketens aan te moedigen. Weinig, eenvoudige regels en de meest correcte oefeningen kunnen ons daarom niet alleen helpen om pijn te bestrijden, maar ook om ervoor te zorgen dat het niet terugkeert.

De juiste gymnastiek

Op de voorkant van de strategieën die moeten worden aangenomen voor degenen die lage rugpijn hebben als een frequente partner van de dagen, komt een nuttige indicatie uit een onderzoek dat verscheen op JAMA Neurology, dat zich richt op een schema van oefeningen die zich precies concentreerden op het progressieve leren van een juiste houding en even “intelligente” bewegingen. In de praktijk is het voorstel van de experts om een reeks bewegingen te leren die het mogelijk maken om motorische vaardigheden te “trainen”.

De techniek wordt MST genoemd (de afkorting die staat voor de training van Engelse motorische vaardigheden) en biedt zowel ideale positie bij het werken en eenvoudige oefeningen die moeten worden uitgevoerd tijdens dagelijkse activiteiten. De activiteiten zijn geconcentreerd op de coördinatie van de beweging, om de flexibiliteit te verbeteren in plaats van op spierkracht.

De techniek werd getest op ongeveer 150 mensen met een handicap die gekoppeld waren aan ernstige lumbale pijn door een team gecoördineerd door Linda Van Dillen van de Washington University, de studie, uitgevoerd op mensen met niet -specifieke lumbale pijn en dus zonder een duidelijke pathologische oorsprong, heeft de behandeling met MST (om te geleerd door specifieke cursussen) niet alleen de intensiteit van de tijd te beperken, in vergelijking met de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de periode van de tijd te beperken. uitgevoerd om minder medicijnen te gebruiken om pijn en ontstekingen te bestrijden, evenals het “verwijderen” van de angst om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Bovendien, zes maanden later, onder degenen die de voorgestelde techniek hadden geleerd en hebben uitgeoefend zonder het te overdrijven, maar met een goede regelmaat hadden ze een lager risico om de pijn op afstand te zien en vooral, zelfs in het geval van een herhaling na een jaar, was de ergernis veel minder ernstig. Wat de te nemen techniek ook te nemen is, vergeet niet om u het juiste advies te geven van de experts en zich te concentreren op preventie, zonder uzelf op fauteuils of banken te “scheuren”.