Knieartrose, hier leest u welke oefeningen echt goed voor u zijn en wat u moet vermijden
Voeg overgewicht toe, dat nu wijdverspreid is. Tel daarbij op dat we veel minder bewegen, waardoor het couch-syndroom op de loer ligt. Gecombineerd met alle tijd die verstrijkt, met een groter risico op versleten gewrichtskraakbeen, en je hebt de perfecte cocktail die aan de basis ligt van knieartrose en de daaruit voortvloeiende ontstekingen.
De tegenmaatregelen moeten geval per geval altijd door de arts worden vastgesteld. Maar het is duidelijk dat intelligente fysieke activiteit de opmars van het beeld kan helpen beperken. U hoeft alleen maar de meest geschikte oefeningen te kiezen. En het is op dit front dat interessant nieuws binnenkomt via onderzoek gepubliceerd in het British Medical Journal (voornaam Lei Yan). Volgens onderzoek kunnen mensen met dit knieprobleem de meeste verlichting ervaren bij aerobe activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat deze vormen van fysieke activiteit het meest effectief zijn voor het verlichten van pijn, het verbeteren van beweging en algemeen welzijn, inclusief de kwaliteit van leven.
Waarom kiezen voor aerobe oefeningen
Laten we duidelijk zijn. Zoals uit het onderzoek ook blijkt, zijn er andere manieren om de oefeningen uit te voeren die nuttig kunnen zijn. Maar wat uit het onderzoek naar voren komt, is dat aërobe activiteit de basis van de behandeling moet blijven. Lichaamsbeweging is een hoeksteen van de behandeling van artrose met ontstekingen.
De studie probeert te definiëren wat er meer nodig is en hoeveel, uitgaande van de analyse van 217 klinische onderzoeken uitgevoerd tussen 1990 en 2024. In totaal omvatte het onderzoek 15.684 deelnemers en vergeleek het verschillende categorieën oefeningen, waaronder aerobe, flexibiliteits-, versterkings-, geest-lichaams-, neuromotorische en gemengde programma’s, met controlegroepen.
De verschillende onderzoeken zijn onderworpen aan evaluatie met een bepaald systeem, GRADE genaamd, om zo een unieke onderzoeksmethode te verkrijgen. In het bijzonder werden verschillende parameters onderzocht (pijnvermindering, fysieke functionaliteit, loopprestaties en kwaliteit van leven), zowel op de korte termijn (ongeveer een maand) als op de middellange (drie maanden) en lange termijn (24 weken). Welnu, bij al deze onderzoeken was de uitkomst vrijwel eenduidig. Aërobe oefeningen scoorden consistent het hoogst wat betreft het verbeteren van de resultaten van alle geteste soorten oefeningen.
Hoe de voordelen ontstaan
Vergeleken met de controlegroepen verminderde aërobe oefening effectief de pijn op de korte en middellange termijn en verbeterde de functie van het kniegewricht op zowel de korte als de lange termijn. Het verbeterde ook de loopprestaties en de kwaliteit van leven op de korte tot middellange termijn.
Zoals gezegd zijn ook andere vormen van lichaamsbeweging effectief gebleken. Mind-body workouts zorgden waarschijnlijk voor een opmerkelijke verbetering van het functioneren op de korte termijn, neuromotorische oefeningen verbeterden waarschijnlijk de loopprestaties op de korte termijn, en versterkende of gemengde routines verbeterden het functioneren op de middellange termijn. Maar aerobe activiteiten zijn effectiever gebleken. Dit alles, zonder dat er zich bijzondere bijwerkingen hebben voorgedaan bij de proefpersonen, wat bevestigt dat fysieke activiteit, als deze niet wordt overdreven, veilig is.
Laatste tip: Deskundigen wijzen op aerobe oefeningen “als een eerstelijnsinterventie voor de behandeling van knieartrose, vooral als het doel is om de functionele capaciteit te verbeteren en pijn te verminderen.” Als u deze activiteit niet kunt doen, kunt u zich ook op iets anders concentreren.
Hoe u de gezondheid van uw knieën kunt behouden en behouden
Onlangs hebben de experts van de Italiaanse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (SIOT) enkele fundamentele punten benadrukt voor het behoud van het welzijn van de knie, uiteraard beginnend, geval per geval, op basis van de indicaties van de arts, vooral als het om therapieën gaat.
Met name op sportgebied is het raadzaam om de spieren rond de knie altijd in een staat van extreme effectiviteit te houden met een passende atletische voorbereiding, waarbij gebruik moet worden gemaakt van ontspannende sporten zoals freestyle zwemmen en fietsen op hoge stoelen.
Onder de regels is het dan ook aangewezen om in het algemeen afdalingen te vermijden en enkele oefeningen die de knieschijf kunnen overbelasten en vervelende pijn aan de voorkant kunnen veroorzaken. Daarom moeten de beenextensie, de press en de squat buiten beschouwing worden gelaten, vooral als deze met gewichten worden uitgevoerd.
Het belangrijkste is in alle gevallen om overgewicht tegen te gaan, met een passend en uitgebalanceerd dieet waarmee we de last van de knie kunnen halen. Vanuit biomechanisch oogpunt betekent elke verloren kilo lichaamsgewicht 4 kilo minder gewicht op kniehoogte.
