“Ik ben 100% natuurlijk”: de 90-jarige bodybuilder die blijft winnen

Toshisuke Kanazawa, een 90-jarige Japanse bodybuilder, blijft wedstrijden winnen en daagt het idee uit dat leeftijd het vertragen dicteert.
Zijn routine combineert dagelijkse training, een streng dieet en een groot aanpassingsvermogen, met oefeningen die zijn aangepast op basis van het lichaam van vandaag.
De boodschap is duidelijk: oud worden betekent niet stoppen, maar doorgaan met duurzame keuzes en aandacht voor gezondheid.

Op 90-jarige leeftijd blijft hij zes dagen per week trainen, spieren opbouwen en wedstrijden winnen. Toshisuke Kanazawa, de Japanse bodybuilder, heeft zojuist zijn 19e nationale titel behaald in de categorie ouder dan 85. En op de vraag wat het geheim van zijn lichaamsbouw is, antwoordt hij zonder aarzeling: «Ik ben 100% natuurlijk».

De geschiedenis van 90-jarige bodybuilderverteld door Voogdverrast niet alleen vanwege de fysieke vorm die behouden blijft op een leeftijd waarop de spiermassa fysiologisch de neiging heeft af te nemen, maar ook vanwege de discipline waarmee Kanazawa zijn levensstijl heeft opgebouwd. Al tientallen jaren geen alcohol, niet roken, geen vlees of vis en vooral een training die hij heeft kunnen aanpassen aan de veranderingen in zijn lichaam.

Wie is Toshisuke Kanazawa, de 90-jarige bodybuilder

Kanazawa, geboren in 1936 in de prefectuur Shimane, Japan, droomde ervan een Olympische zwemmer. Vooral op de 1500 meter vrije slag was hij goed, maar a spier probleem dwong hem dat project op te geven. Op dat moment begon hij zich te wijden aan bodybuilding, ondanks de tegengestelde mening van zijn vader, die wilde dat hij zich op zijn werk concentreerde.

Vijf jaar lang bereikte hij train maximaal zes uur per dagbijna als een kluizenaar levend en een groot deel van de verdiende inkomsten investerend in af en toe een baantje in de voeding. Zijn doel was even duidelijk als ambitieus: de beste bodybuilder van Japan worden.

Op 24-jarige leeftijd bereikte hij het doel dat hij zichzelf had gesteld: het winnen van de titel Meneer Japan. Drie jaar later antwoordde hij. In 1967 nam hij ook deel aan de Mr Universe in Montreal, waar hij samen met Arnold Schwarzenegger en Sergio Oliva uitkwam en op de vierde plaats eindigde.

Nadat hij halverwege de dertig met pensioen ging, keerde Kanazawa op zijn vijftigste terug naar bodybuildingwedstrijden. Een beslissing die ook verband hield met de omstandigheden van zijn vrouw, die leed aan een chronische ziekte. Hij wilde haar door zijn eigen voorbeeld laten zien dat niet alles wat onmogelijk lijkt, dat ook daadwerkelijk is. Zeven jaar later won hij het Masters Bodybuilding-kampioenschap: het was het moment van zijn fysieke hoogtepunt.

Sindsdien is hij blijven concurreren en won hij zes World Masters-titels toen hij in de tachtig was.

Zijn opleiding op 90-jarige leeftijd

Tegenwoordig traint Kanazawa ongeveer twee uur per dag Voor zes dagen een week in de sportschool die hij runt in Hiroshima. Maar zijn routine is niet hetzelfde gebleven als toen hij jong was.

Naarmate hij ouder werd, elimineerde hij oefeningen zoals squats en bankdrukken met vrije gewichten, waarbij hij de voorkeur gaf aan machines, zoals beendrukken en bar. De hersteltijden zijn ook veranderd vergeleken met toen hij een paar decennia jonger was. De atleet herstelt moeilijker, dus besteedt hij meer aandacht aan de pauzes tussen de sets en ook aan het slapen, waarbij hij probeert ongeveer zeven uur per nacht.

Een van de interessantste aspecten van zijn verhaal is het feit dat hij niet meer probeert te trainen zoals hij deed toen hij dertig was. veranderde de manier van trainen afhankelijk van het lichaam dat hij vandaag heeft.

“Ik doe op deze leeftijd wat het beste is voor mij en mijn lichaam”, legde ze uit Voogd.

Het belang van trainen, ook als je ouder wordt

Het verhaal van Kanazawa bewijst niet dat het op 90-jarige leeftijd nodig is om twee uur per dag te trainen om je goed te voelen. Het is echter zeker dat Naarmate de leeftijd vordert, wordt beweging zelfs nog belangrijkervooral om kracht, mobiliteit, evenwicht en autonomie te behouden.

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt het aan aan 65-plussers minimaal 150-300 minuten van matige aërobe activiteit per week, gecombineerd met spierversterkende activiteiten, minstens tweemaal per week. Voor mensen met mobiliteitsproblemen zijn er oefeningen die werken op deevenwicht en helpen vallen te voorkomen.

Wat de 90-jarige bodybuilder eet

Het dieet van Kanazawa is ook heel bijzonder. Hij eet al tientallen jaren geen vlees of vis en heeft nooit alcohol gedronken of gerookt.

Zijn dieet omvat vooral bruine rijst met één bestrooid met furikake (een smaakmaker gemaakt met verschillende gehakte ingrediënten), natto (Japans eten gemaakt van gefermenteerde soja), soep van miso en ei rauwe, evenals eiwitsupplementen.

Vroeger kon hij er zes drinken eiwitshakes per dag. Tegenwoordig zijn dat er drie geworden, omdat het, zegt hij, met de jaren moeilijker wordt om zo’n grote hoeveelheid vloeistoffen te consumeren.

Het saldo telt aan tafel

Kanazawa’s dieet moet ook worden gelezen in de context van zijn persoonlijke geschiedenis en niet als een patroon dat iedereen moet volgen om jong te blijven. Naarmate we ouder worden, wordt het ongetwijfeld belangrijk om hier aandacht aan te besteden algehele stroomkwaliteitwaardoor een voldoende aanvoer van eiwitten en alle noodzakelijke voedingsstoffen wordt gegarandeerd. Het dieet moet gevarieerd en evenwichtig zijn, met plantaardig voedsel, granen, eiwitbronnen en vetten van goede kwaliteit, en zich uiteraard aanpassen aan de individuele behoeften.

Zijn consumptie van eieren, soja en eiwitsupplementen is waarschijnlijk gericht op het behoud van de spiermassa. We mogen hem echter niet imiteren: de hoeveelheden eiwitten, eventuele supplementen en voedingsbehoeften zijn niet voor iedereen hetzelfde en moeten, vooral op hogere leeftijd of bij aanwezigheid van pathologieën, door een professional worden beoordeeld.

“Ik ben 100% natuurlijk”

De Japanse bodybuilder zegt van niet nooit ziek zijn hele leven serieus. Om zijn uitstekende gezondheidstoestand te bevestigen, zegt hij dat zijn laatste tests waarden aantoonden die normaal gesproken geassocieerd worden met een jonger persoon. Zijn geheim? «Ik ben 100% natuurlijk».

Met deze uitdrukking beweert de atleet niet zijn toevlucht te hebben genomen dopingmiddelen of medicijnen om hun prestaties te verbeteren. Dit is uiteraard uw verklaring: het staat niet gelijk aan een onafhankelijke verificatie van uw sport- of farmacologische geschiedenis.

Kanazawa schrijft in plaats daarvan zijn sportieve levensduur toe aan één strenge levensstijltraining en het vermogen om zich aan te passen aan de veranderingen die door de leeftijd worden opgelegd.

De boodschap van Toshisuke Kanazawa

Japan wordt beschouwd als een van de langstlevende landen ter wereld. Al met al echter ten tweede Kanazawa, de benadering die veel van uw medeburgers hebben ten aanzien van het verouderingsproces is misschien niet zo effectief.

De Japanse bodybuilder vreest dat veel mensen dat overwegen als ze kracht in hun benen of spiermassa beginnen te verliezen onvermijdelijke verandering en gewoon stoppen met doen wat ze voorheen deden.

Hij koos een ander pad: blijf in bewegingmaar veranderen wat niet langer geschikt is voor zijn lichaam. In september nam hij samen met Asuka Miyamae, 39 jaar jonger dan hij, deel aan de categorie gemengd paren van de Japan Open en eindigde als vierde. En het lijkt niet de bedoeling te hebben om te stoppen. Zijn doel, zegt hij, is simpel: tot het einde van zijn leven bodybuilder blijven.

Bronnen