Hypertensie, vijf tips om hoge bloeddruk te voorkomen

De cijfers spreken duidelijk. In Italië wordt elke 5 minuten een vrouw getroffen door een hartaanval of een andere hart- en vaatziekten, in totaal 124 duizend gevallen per jaar. Coronaire hartziekten treffen 1 op de 9 vrouwen tussen de 45 en 64 jaar en 1 op de 3 vrouwen na de leeftijd van 65 jaar, met een risico op overlijden van 31%, hoger dan bij borstkanker.

Toch worden risicofactoren te vaak onderschat, zoalshypertensie. Daar hoge bloeddrukAls het niet wordt herkend en behandeld, kan het in feite een element vertegenwoordigen dat niet alleen het hart, maar ook de nieren en de hersenen in gevaar brengt. Sterker nog, het bevorderen van cognitieve achteruitgang, zoals gerapporteerd door de nieuwe richtlijnen voor hypertensie van de American Heart Association en het American College of Cardiology, gepubliceerd in Circulation, Hypertension en in het Journal of the American College of Cardiology.

Wat moet er gedaan worden? Kortom, opnieuw volgens de aanwijzingen van Amerikaanse deskundigen, moeten we dat doen bloeddruk onder controle houden.

Laten we erover praten normale druk met waarden lager dan 120/80 millimeter kwik, hoge bloeddruk met waarden tussen 120 en 129/80, stadium 1 hypertensie tussen 130 en 139 voor het maximum of tussen 80 en 89 voor het minimum. Bij hogere waarden voor systolisch en diastolisch spreken we van stadium 2 hypertensie.

Hoe de bloeddruk onder controle houden?

Dat gezegd hebbende, is de eerste regel dat wel meet regelmatig uw bloeddruk en, in geval van gewijzigde waarden, neem dan contact op met uw arts om advies te krijgen over wat u moet doen (zelfs met medicijnen als hij dat denkt). Hier zijn vijf eenvoudige tips die uit het Amerikaanse document komen. Om de bloeddruk beter onder controle te kunnen houden.

1. Controleer de zout. De richtlijnen bevelen aan om de natriuminname te beperken tot minder dan 2,3 gram per dag (5-6 gram zout), wat de ideale limiet van 1,5 gram benadert. Besteed aandacht aan voedseletiketten.
2. Alcohol, beter niet. De richtlijnen zeggen dat alcohol niet mag worden geconsumeerd en in ieder geval niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en één voor vrouwen, met daarom verlaagde doses.
3. Juiste dieet. Amerikaanse experts wijzen op het DASH-dieet dat de Mediterraan model. We raden groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, magere of magere zuivelproducten aan, inclusief mager vlees en gevogelte, vis en meer.
4. Soepele beweging. De fysieke activiteit moet minimaal 75 tot 150 minuten per week bedragen, inclusief aerobe oefeningen (zoals cardio) en/of weerstandstraining (zoals krachttraining).
5. Pas op voor stress. Niet alleen lichaamsbeweging om er beter mee om te gaan. De richtlijnen bevelen het gebruik van mindfulness, meditatie, ademhalingscontrole en ademhalingsoefeningen aan yoga om normale bloeddrukwaarden te behouden.

Het laatste advies

De bloeddruk moet op alle leeftijden regelmatig worden gemeten. Zelfs en vooral als het goed met u gaat, aangezien hypertensie in veel gevallen geen bijzondere problemen veroorzaakt.

De diagnose hypertensie moet altijd door de arts worden gesteld, die ook van geval tot geval verder onderzoek kan voorbereiden. Maar screening, het controleren van de bloeddruk als het gebeurt, is fundamenteel.