Hete, vijf tips om goed te rusten tijdens de zwangerschap

Zet de hormonen die veranderen. Voeg die snufje angst toe, vooral voor degenen die in de eerste zwangerschap zijn, die de vrouw kunnen vergezellen. Kruid alles met de noodzaak om vaker te urineren, voor de veranderingen die worden aangebracht in de anatomie van de lage buik met de baarmoeder die in volume toeneemt. Dat slapen tijdens de zoete anticipatie misschien niet erg gemakkelijk is, zij het als het met grote persoonlijke verschillen veel voorkomen, is het veel voorkomende ervaring.

Nog complexer kan het gezegend worden om in deze periode van grote hitte in de armen van Morfeo te rusten. Omdat hoge temperaturen de slaap in deze fase van het vrouwelijke leven kunnen beïnvloeden. Tijdens de zwangerschap is het lichaam van de vrouw onderworpen aan diepgaande fysiologische modificaties: de toename van het volume van het moederbloed, voor een adequate bloedstroom naar de placenta, vereist voldoende hydratatie.

De hitte kan de oorzaak zijn van uitdroging, met het verlies, door zweten, van vloeistoffen en mineralen, kostbaar voor het evenwicht tussen de moeder en fetal. “In pregnancy women are more susceptible to high temperatures, for their reduced thermoregulation ability, due precisely to the physiological changes that their body undergoes – explains Marco Grassi, gynecologist at the ‘C. and G. Mazzoni’ hospital in Ascoli Piceno. During pregnancy, a significant expansion of the hematic volume occurs, with a reduction in systemic vascular resistances and increased frequency resistance cardiac.

Bovendien comprimeren de gewichtstoename en de groei van de baarmoeder de buik- en bekkenbloedvaten, waardoor het veneuze rendement wordt verminderd en het moeilijker wordt om een comfortabele positie tijdens de slaap te behouden, vooral in de hete uren. Dit alles draagt bij aan een gevoel van ongemak, frequente nacht ontwaken en gecompromitteerde slaapkwaliteit. Kortom. De zomerhitte vormt een niet onverschillige uitdaging voor zwangere vrouwen, vooral wat betreft de slaap, essentieel voor de gezondheid van moeders en foetus.

“Door de juiste voorzorgsmaatregelen en het bewustzijn van alarmsignalen, is het mogelijk om het ongemak te verminderen en de putbessen van de moeder en de foetus te beschermen – concludeert grasi”. Hier echter echter vijf nuttige indicaties om de situatie te verbeteren.

1. Water en voedsel. Het is beter om minstens twee liter water per dag te drinken, volgens de indicaties van uw arts om uitdroging te voorkomen. Het zou beter zijn om de consumptie van te koude dranken, alcohol, suikerhoudende drankjes, thee en koffie te voorkomen, waardoor lichte maaltijden rijk zijn aan verse fruit en fruit.
2. Voedselhygiëne. Let op mogelijke voedseltoxinfecties. Over bacteriën gesproken, de hoge zomertemperaturen handhaven het risico dat bacteriën in grote hoeveelheden in het voedsel in grote hoeveelheden reproduceren. Als u niet voorzichtig bent zodra het voedsel uit de koelkast is verwijderd, bestaat het risico dat ze worden blootgesteld aan externe hitte deze worden echte “houders” van het ontwikkelen van bacteriën. Een groei die tijdelijk is gearresteerd door de lage temperaturen van de koelkast, voldoende om de groei van ziektekiemen onder controle te houden maar niet om ze te vernietigen, en die opnieuw kan beginnen zodra de externe temperatuur stijgt.
3. Verse omgeving. Het is essentieel om het huis fris te houden, vooral in de heetste uren. Het is beter om de ramen te verdoezelen die worden blootgesteld aan de zon met gordijnen of luiken en ze overdag gesloten te houden, alleen openen tijdens de koelere uren, zoals vroeg in de ochtend of ’s avonds. En het is belangrijk om de populairste momenten van de dag door te brengen in de koelere kamer in het huis, misschien met behulp van de airconditioner met een wellness temperatuur, tussen 24 en 26 graden.
4. Geplande uitgangen. Het is noodzakelijk om de uitgangen in de heetste uren te beperken en het moet niet worden vergeten dat de huid ook zijn deel wil. Dus houd de bescherming van de zon altijd bij de hand. Wanneer u het huis verlaat, vergeet dan niet om de huid te beschermen met zonnebrandcrème met een hoge bescherming, vooral op het gezicht.
5. Voldoende kleding. Het lichaam moet fris worden gehouden. Om deze reden is het altijd nodig om lichte, comfortabele en ademende kleding te dragen die de dispersie van warmte bevorderen. Het is beter om door te gaan met douches of badkamers met warm water en overdag het gezicht en de armen te vernieuwen met zoet water.

Het laatste advies

De juiste positie. Volgens experts zou het worden aanbevolen om aan de linkerkant te slapen, met een kussen geplaatst tussen de knieën of onder de buik, om de bloedcirculatie te verbeteren en de druk op veneuze vaten te verminderen. Dit helpt ook zwelling te voorkomen en bevordert een stillere slaap.