Zomerse drankjes die echt hydrateren: wat te drinken als het warm is
In de hitte wordt drinken een nog belangrijker gebaar om je lichaam in balans te houden, het energieniveau te ondersteunen en het algemeen welzijn te bevorderen. Een juiste hydratatie helpt uw lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren, het verlies aan vloeistoffen en minerale zouten als gevolg van zweten te compenseren en het gevoel van vermoeidheid tegen te gaan dat vaak gepaard gaat met de meest zwoele dagen. Niet allemaal zomerse drankjesZe zijn echter hetzelfde.
Sommige helpen je lichaam echt gehydrateerd te houden, terwijl andere overmatige hoeveelheden suiker kunnen bijdragen of niet zo effectief zijn in het aanvullen van verloren vocht. Van water tot koude kruidenthee, via thee, kruidenthee en vruchtendranken: hier zijn de beste keuzes om de hitte met meer gemak en welzijn tegemoet te treden.
Water blijft de koningin van hydratatie
Misschien lijkt het voor de hand liggend, maar het water blijft daar betere keuze om uw dorst te lessen en de vloeistoffen die u gedurende de dag verloren heeft, aan te vullen. Je lichaam bestaat grotendeels uit water en elke vitale functie, van het reguleren van de lichaamstemperatuur tot het transporteren van voedingsstoffen, is afhankelijk van een voldoende niveau van hydratatie.
In de zomer, vanwege de hoge temperaturen en de toegenomen zwetenneemt de behoefte aan vloeistoffen toe. Daarom is het belangrijk dat u de hele dag door regelmatig drinkt, zonder te wachten tot u dorst krijgt, maar vermijdt dat u grote hoeveelheden water in één keer drinkt.
Altijd bij de hand een waterfles het kan een eenvoudige truc zijn om u eraan te herinneren te drinken, zelfs als u niet thuis bent.
Als gewoon water u onaantrekkelijk lijkt, kunt u het frisser en aangenamer maken door er een paar toe te voegen schijfje citroenkomkommer of wat muntblaadjes. Een eenvoudige manier om de smaak te variëren zonder toevlucht te nemen tot toegevoegde suikers.
Zelfgemaakt gearomatiseerd water, fris en licht
Gearomatiseerd water is een goed alternatief voor industriële dranken en is een eenvoudige manier om gedurende de dag meer te drinken. Het bereiden ervan is heel eenvoudig: laat ze gewoon een paar uur trekken vers fruitkruiden of specerijen in een kan met water.
De mogelijke combinaties zijn vrijwel eindeloos. Als je een drankje nodig hebt met een levendige en verkwikkende smaak, kun je kiezen citroen en gember. Als u op zoek bent naar iets bijzonder verfrissends om de hitte te verslaan, komkommer en munt ze zijn een perfecte match. Probeer het voor meer delicate en originele smaken aardbeien en basilicum of bessen, limoen en munt.
Deze zomerdrankjes helpen je om je dagelijkse waterconsumptie te verhogen zonder dat je er veel calorieën aan toevoegt en dat vooral ook prettig op de heetste dagen.
IJsthee zonder suiker
IJsthee kan ook een waardevolle bondgenoot worden voor je hydratatie, zolang je het maar zorgvuldig en zonder overtollige suiker bereidt. De verpakte versies die je in de supermarkt vindt, bevatten vaak grote hoeveelheden enkelvoudige suikers die de calorie-inname verhogen zonder bijzondere voedingsvoordelen te bieden.
Het voorbereiden thuisU kunt echter de ingrediënten zelf bepalen en de smaak aanpassen. Als u de voorkeur geeft aan delicate smaken, is de groene thee het is een interessante keuze dankzij het gehalte aan antioxidanten. Als je van intensere aroma’s houdt, kun je kiezen voor de zwarte thee. Ook de perzik-, citroen- of ai-varianten zijn uitstekend rode vruchtendie u kunt maken door tijdens het aftreksel vers fruit toe te voegen.
Consumeer het koud, maar niet bevroren, zodat je zelfs op de warmste dagen kunt genieten van een fris, dorstlessend en aangenaam drankje.
Koude infusies en zomerse kruidenthee
Wil je variëren van water en ijsthee, dan kun je je ook richten op infusies en kruidenthee om koud van te genieten. Het bereiden is eenvoudig: laat de gewenste kruiden of mengsels gewoon in heet water trekken, laat ze afkoelen en bewaar ze in de koelkast voor een paar uur. Munt, citroenmelisse, hibiscus, rooibos en kamille behoren tot de meest populaire opties tijdens de zomer.
Elk ingrediënt kan verschillende aroma’s en kenmerken geven. Daar muntgeeft bijvoorbeeld een aangenaam gevoel van frisheid, terwijl dehibiscus Het valt op door zijn intens rode kleur en lichtzure smaak. Daar Melissa en de kamille ze zijn ideaal als je van delicate smaken houdt, terwijl de rooibos vertegenwoordigt een natuurlijk cafeïnevrij alternatief.
Koude infusies en zomerse kruidenthee zijn een prettige manier om gedurende de dag uw vochtinname te verhogen en wat toe te voegen verscheidenheid aan uw hydratatieroutine.
Kokoswater, een van de meest populaire opties
De afgelopen jaren is kokoswater een van de populairste zomerdrankjes geworden. Dankzij het natuurlijke gehalte aan potassium et al frisse smaak en lichtzoet, kan het een interessant alternatief zijn voor klassieke dorstlessende drankjes, vooral na een drankjefysieke activiteit intens of wanneer u door de hitte bijzonder gaat zweten.
Hoewel het water niet vervangt, kan het wel helpen een deel ervan aan te vullen mineralen verloren door zweten. Wanneer u ervoor kiest, let dan op het etiket en geef de voorkeur aan de versies zonder suikers toegevoegd, waardoor de oorspronkelijke kenmerken van het product beter behouden blijven.
Als je wilt variëren met de drankjes die je normaal drinkt, kan kokoswater een frisse en aangename oplossing zijn om in je zomerroutine op te nemen.
Smoothies en smoothies: hydratatie en voedingsstoffen
Smoothies en smoothies kunnen ook bijdragen aan je dagelijkse hydratatie, vooral als je ze bereidt met fruit dat bijzonder rijk is aan water. Meloenperziken, abrikozen en aardbeien behoren tot de meest geschikte ingrediënten om frisse, kleurrijke drankjes geschikt voor de zomer te maken.
Om ze in balans te houden, vermijd het toevoegen van overmatige suikers en kies hoe op waterbasismelk- of groentedranken zonder toegevoegde suiker. Zo krijg je een smakelijke bereiding lichtook geschikt als verfrissende pauze gedurende de dag.
Naast dat ze de vochtinname bevorderen, zorgen smoothies en smoothies ervoor dat je meer fruit kunt consumeren en er één van kunt maken praktisch tussendoortje en verzadigend op de heetste dagen.
Dranken op basis van watermeloen
Watermeloen is een van de symbolen van de zomer en bevat meer dan 90% water, waardoor hij zich uitstekend leent voor de bereiding van natuurlijk verfrissende drankjes.
Het enige wat u hoeft te doen is de pulp te mengen en licht te filteren om een vers saplicht en dorstlessend. Een klein trucje om het nog lekkerder te maken, is door wat toe te voegen muntblad of een scheutje limoen, wat de smaak en frisheid verbetert.
Op deze manier kun je alle natuurlijke hydratatie van de watermeloen benutten, waardoor je een zoet en aangenaam drankje krijgt zonder dat je suiker hoeft toe te voegen.
Wees voorzichtig met suikerhoudende dranken
Wanneer de temperatuur stijgt, wordt u gemakkelijk verleid door koolzuurhoudende dranken, industriële sappen en zeer koude frisdranken. Deze opties bevatten echter vaak grote hoeveelheden suikers die de dorst kunnen vergroten in plaats van lessen.
Bovendien draagt frequente consumptie van suikerhoudende dranken bij aan een calorie teveel die op de lange termijn een negatieve invloed kunnen hebben op uw algehele welzijn.
Om deze reden is het beter om ze als incidenteel gebruik te beschouwen en de voorkeur te geven aan eenvoudigere en natuurlijkere dranken.
En alcohol?
Cocktails, aperitieven en alcoholische dranken moeten ook beperkt worden tijdens periodes van intense hitte. Alcohol heeft in feite een diuretisch effect die het vochtverlies kunnen bevorderen en het risico op uitdroging kunnen vergroten, vooral op de warmste dagen.
Dit betekent niet dat je een toost met vrienden helemaal moet opgeven, maar het is wel belangrijk dat je de consumptie van alcohol altijd afwisselt met water en dat matig de hoeveelhedenvooral tijdens de heetste uren van de dag.
Tekenen die niet mogen worden onderschat
Wanneer je vocht nodig hebt, geeft je lichaam vaak vrij duidelijke signalen af. Heachachevermoeidheid, concentratieproblemen, droge huid en urine die donkerder is dan normaal kunnen waarschuwingssignalen zijn die niet mogen worden genegeerd.
In deze gevallen is het belangrijk dat u snel ingrijpen het verhogen van de inname van water en hydraterende dranken, om zo meer vervelende kwalen te voorkomen en een goed welzijnsniveau te behouden, zelfs tijdens hittegolven.
Bronnen
- Resultaten in gerandomiseerde klinische onderzoeken naar veranderingen in de dagelijkse waterinname: een systematische review: PubMed
- Hypothese van hydratatie voor de gezondheid: een verhalende recensie van ondersteunend bewijsmateriaal: PubMed
- Water, hydratatie en gezondheid: PubMed
- Houd je niet van gewoon water drinken? 10 gezonde ideeën om deze zomer gehydrateerd te blijven: de Universiteit van Queensland
