Cervicale kanteling, hoeveel de “Tech Neck” weegt en hoe om te gaan met pijn en spanning, de vijf tips van specialisten
De realiteit is maar al te duidelijk, kijk maar eens rond. We brengen uren en uren door met onze hoofden gebogen, in wat enige tijd geleden werd gedefinieerd als de “bult”. Onze blik buigt zich naar de computer, tablet of smartphone en het is juist het overmatig gebruik van digitale apparaten dat ervoor zorgt dat we ons hoofd achterover laten leunen en nekpijn en -stijfheid, spiervermoeidheid, schouderpijn en zelfs hoofdpijn bevorderen, die achter in de nek beginnen.
Laten we, zonder iets te demoniseren, eraan denken aandacht te besteden aan gewoonten. Misschien op advies van de specialisten van de Italiaanse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (SIOT), die ons uitnodigen het probleem niet te onderschatten, aangezien het langdurig gekanteld houden van het hoofd en het vele uren doorbrengen in statische posities overbelasting en cervicale aandoeningen kunnen bevorderen, zonder dat dit automatisch de ontwikkeling van een pathologie betekent.
Waar hebben we het over
De waarschuwing is simpel: laten we proberen de tijd die we onbeweeglijk achter een scherm doorbrengen te verminderen, regelmatig van houding te veranderen en regelmatige fysieke activiteit te handhaven.
“De term tech-nek beschrijft gewoonlijk de reeks aandoeningen die kunnen optreden als we vele uren achter smartphones, tablets en computers doorbrengen, waarbij we het hoofd lange tijd naar voren houden en vooral de verscheidenheid aan bewegingen verminderen – legt Pietro Simone Randelli uit, voorzitter van de Italiaanse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie en hoogleraar Orthopedie aan de Universiteit van Milaan.
Onder deze omstandigheden neemt de vereiste inspanning van de cervicale spieren toe. Een ongunstige houding kan bijdragen aan overbelasting, vooral als deze vele uren wordt aangehouden, weinig pauzes worden genomen en de dag wordt gekenmerkt door weinig lichamelijke activiteit. Bij preventie gaat het dus in de eerste plaats om beweging en de mogelijkheid om regelmatig van houding te veranderen.”
“Vanuit biomechanisch oogpunt verandert, wanneer het hoofd naar voren wordt gekanteld, de verdeling van de belasting op de cervicale structuren – wijst Alberto Di Martino, SIOT-expert en universitair hoofddocent orthopedie en traumatologie aan de Universiteit van Bologna en het IRCCS Rizzoli Orthopedisch Instituut. -. Het zwaartepunt van het hoofd beweegt naar voren en verhoogt de inspanning die nodig is van de spieren en de posterieure structuren van de nek om het in positie te houden”.
Wie riskeert meer
Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen een groter gebruik van smartphones en een hogere frequentie van nekpijn, waarbij bijzondere aandacht werd besteed aan dagelijkse blootstelling van meer dan drie tot vier uur.
“Zelfs deze gegevens – specificeert Di Martino – laten echter niet toe dat de pijn uitsluitend aan de smartphone wordt toegeschreven -. Degenen die vele uren achter een scherm doorbrengen, kunnen in feite ook meer sedentair zijn, minder lichamelijke activiteit uitoefenen, minder bewegen en langer statische houdingen aanhouden. Het is daarom een geheel van dagelijkse gewoonten waarmee rekening moet worden gehouden.”
Kortom, de tech-nek vertegenwoordigt een steeds vaker voorkomende trend in de digitale samenleving: ongunstige houdingen die langdurig worden aangehouden, een sedentaire levensstijl en een slechte variatie aan bewegingen kunnen bijdragen aan het ontstaan van cervicale aandoeningen. Nekpijn is echter zelden afhankelijk van één enkele factor.
“De oplossing is niet om smartphones, tablets en computers te demoniseren – besluit Randelli – maar om ze op een bewustere manier te leren gebruiken –. Vooral bij de terugkeer naar de werk- of studieroutine is de aanbeveling eenvoudig: minder immobiliteit, meer beweging, meer aandacht voor de dagelijkse gewoonten en lichaamshouding.”
We herinneren u eraan dat in de loop van de tijd, vooral bij opgroeiende kinderen en adolescenten, ook houdingshoudingen kunnen optreden die worden gekenmerkt door een langdurig naar voren gebogen hoofd, naar voren geplaatste schouders en een grotere kromming van de rug, vooral wanneer een langdurig verblijf voor schermen gepaard gaat met een sedentaire levensstijl en verminderde fysieke activiteit.
De vijf SIOT-tips om je nek te beschermen
- Let op je houding: hoe minder de nek geneigd is, hoe minder overbelasting. Het is belangrijk om een comfortabele houding te vinden die de nek niet in een duidelijke en langdurige flexie dwingt, en waarbij u vermijdt dat u gedurende langere tijd een helling van meer dan ongeveer 30 graden aanhoudt.
- Stop met statische houdingen. Zelfs een goede houding kan, als deze urenlang onbeweeglijk wordt gehouden, vermoeidheid veroorzaken. Tijdens computerwerk of langdurig gebruik van de smartphone is het handig om regelmatig een pauze te nemen, op te staan, uw nek en schouders te bewegen en af en toe weg te kijken van het scherm.
- Organiseer het werkstation correct. Monitor, stoel en werkoppervlak moeten een comfortabele houding mogelijk maken, waardoor urenlang werken met het hoofd voortdurend schuin wordt vermeden. Smartphones, tablets en pc’s moeten hoger worden gedragen, op ooghoogte.
- Ga een sedentaire levensstijl tegen. Het regelmatig beoefenen van fysieke activiteit draagt bij aan het welzijn van het bewegingsapparaat en het vermogen van het lichaam om de dagelijkse belasting beter te verdragen.
- Herken wanneer het nodig is om een specialist te raadplegen. Een occasionele episode van stijfheid of vermoeidheid na vele uren achter een scherm hoeft niet noodzakelijkerwijs reden tot bezorgdheid te zijn. Een medische evaluatie is echter aangewezen als de pijn aanhoudt of verergert, de dagelijkse activiteiten beperkt, optreedt na een trauma of gepaard gaat met tintelingen, verlies van gevoel of krachtvermindering in de bovenste ledematen.
