De vakantie-prestatieparadox, wanneer je gestrest raakt zonder werk

We wachten het hele jaar door op het noodlottige moment van de vakantie, en als ze arriveren, verdwijnt de stress niet. In sommige gevallen neemt het zelfs toe. Het is de paradox van de vakantieprestatie, dat wil zeggen van die dagen waarop je, ondanks dat je vrij bent van werk, de gewoonte niet kunt verliezen om je dagen te organiseren met agenda’s vol nieuwe verplichtingen, misschien socialer, maar nog steeds een bron van angst.

Het is gemakkelijk om ‘vakantie’ te zeggen

90% van de Italianen tussen 18 en 34 jaar zegt tijdens de zomer op vakantie te gaan, vergeleken met 72% van de 55-plussers. Toch slaagt minder dan 4 op de 10 (39%) erin om echt uitgerust naar huis terug te keren, zowel fysiek als mentaal. Hierbij blijken 55-plussers veel beter in staat zich los te maken en te ontspannen. Dit blijkt uit de resultaten van een enquête, uitgevoerd door YouGov namens Doctolib Italia, onder een representatieve steekproef van ruim 1.000 mannen en vrouwen ouder dan 18 jaar. Dit is de reden waarom we praten over de “paradox” van prestatievakanties.

Wat zijn prestatievakanties?

Zoals uit het onderzoek blijkt, verklaart 45% van de 18-34-jarigen dat ze in de eerste dagen van de vakantie een periode van malaise hebben meegemaakt, hoogstwaarschijnlijk als gevolg van de stress die zich in de voorgaande maanden heeft opgehoopt of van de verandering in ritmes, gewoonten en voeding, die vaak snel optreden bij het begin van de vakantie. Het zijn echter vooral jongeren die last hebben van de verandering, want onder senioren daalt het percentage naar 20%. De reden? Volgens deskundigen wordt het veroorzaakt door de manier waarop Gen Z de feestdagen beleeft, namelijk met hetzelfde prestatiesyndroom. Met andere woorden, het verwachtingsniveau is erg hoog, dus we doen ook ons ​​uiterste best om niet teleurgesteld te worden. Maar dit is waar sociale media ook een rol gaan spelen.

De negatieve invloed van sociale media

Sterker nog, 70% van de 18-34-jarigen geeft aan zich beïnvloed te voelen door sociale media, zowel positief als negatief, vergeleken met 32% van de 55-plussers. Het begint vaak al vóór vertrek, met de keuze van de bestemming en de ervaringen om te beleven, gepaard gaande met de angst er niet ten volle van te genieten. Het is dus een fenomeen vergelijkbaar met FOMO, de angst om iets te missen, de angst om iets te missen. “Voor veel Italianen, te beginnen met jongeren, verliest de vakantie geleidelijk zijn regenererende functie en transformeert het in een verdere bron van organisatorische en emotionele stress”, zegt Angela Persico, klinisch psycholoog en mindfulness-specialist actief op het digitale gezondheidsplatform Doctolib.it.

Wat de Italianen zorgen baart

Uit onderzoek blijkt namelijk dat voor bijna één op de twee Italianen (47,1%) de organisatie van de vakantie al voor vertrek een bron van stress is. De belangrijkste reden tot bezorgdheid is het budget (38%), gevolgd door de organisatie van reizen en reizen (17,9%) en de moeilijkheid om werk en vrije tijd te combineren (14,7%). Maar zelfs als je eindelijk op pad gaat of je bestemming bereikt, blijven bijna 7 op de 10 Italianen (69,8%) elke dag of wanneer dat nodig is hun zakelijke e-mails of berichten checken, terwijl 21,5% zegt dat ze de verbinding nooit volledig kunnen verbreken en 36% minstens twee dagen nodig heeft om er niet meer aan te denken.

De fysieke vermoeidheid die overblijft

Dit is ook waar vermoeidheid en fysieke vermoeidheid een rol spelen, die niet helemaal verdwijnen: 30,8% van de Italianen verklaart dat ze tijdens de eerste vakantiedagen ziek zijn geworden vanwege de eerder opgebouwde stress of door de plotselinge verandering in ritmes en gewoonten. Ook het vrijetijdsziektesyndroom komt vaak voor: het immuunsysteem verlaagt zijn afweermechanismen en zet de deur open voor mogelijke kwalen, in de vorm van hoofdpijn, spierpijn, uitputting tot griepsymptomen.

Leer de verbinding te verbreken

Deskundigen nodigen je daarom uit om echt los te komen, zodat je lichaam echt kan herstellen en wat uitgeruster weer aan het werk kan. Een behoefte die fundamenteel zal worden, ook in het licht van de onvermijdelijke moeilijkheden bij het opnieuw afstemmen op de dagelijkse ritmes van het hele jaar. In het bijzonder getroffen door dit fenomeen zijn, wederom, jongeren, vooral die in de leerplichtige leeftijd. Zoals het Studenti.it-portaal ons eraan herinnert, “desoriënteert de totale destructurering van de dagen, vergezeld van aanzienlijke veranderingen in de circadiane cyclus (’s avonds laat gaan slapen en ’s middags wakker worden), het organisme. Het lichaam en de hersenen, verstoken van tijdelijke ankers en geruststellende routines, verliezen hun natuurlijke fysiologische ritme. Deze fysieke desoriëntatie gaat gepaard met een psychologische component die verband houdt met taken die nog moeten worden vervuld. De opeenstapeling van vakantietaken, vaak uitgesteld tot de laatste weken van augustus, In deze gevallen ontstaat er een gevoel van latente schuldgevoelens. De zomerrust verandert in een periode van voortdurende, onderliggende angst.

Hoe je met meer enthousiasme kunt hervatten

De eerste stap om terugkeerstress te voorkomen is echter niet het slachtoffer te worden van vakantiestress, verergerd door sociale media en hyperconnectie. “De overgang van het vakantieklimaat naar het academische klimaat vereist een enorme hoeveelheid adaptieve energie. Van kinderen en jongeren verwachten dat ze onmiddellijk het winterritme op 100% van hun mogelijkheden hervatten is niet alleen onrealistisch, maar ook zeer schadelijk”, onderstreept het Studenti.it-portaal, dat eraan toevoegt: “Kinderartsen en ontwikkelingspsychologen zijn het erover eens dat “geleidelijkheid” het sleutelwoord is voor een succesvolle terugkeer.”

Slimme strategieën

Een van de slimme tips is het herstellen van de juiste slaap-waakcyclus, beginnend ongeveer twee weken vóór het begin van de lessen, waarbij de wekker om de paar dagen ongeveer 15-20 minuten vooruit wordt gezet. Een andere aanbeveling is om je studie en huiswerk op te splitsen, zodat je je niet tot het laatste beperkt. Let ten slotte op uw dieet door een dieet te vermijden dat rijk is aan eenvoudige suikers en dat glycemische pieken veroorzaakt die een daling van de concentratie en prikkelbaarheid bevorderen. Experts raden ook een gedeeltelijke digitale detox en buitenbeweging aan, die ook geldig zijn voor volwassenen en zelfs op vakantie.