Sporten in de groene gevechten beter de stress in vergelijking met de oefening in de stad
Een beter humeur. Een meer effectieve actie op stress en hartslagcontrole. Degenen die regelmatig sporten, weten hoeveel en hoe deze eenvoudige omvang op nulkosten nuttig is voor de gezondheid. Maar nu voegt een zoekopdracht nog eens gegevens toe. Zelfs de omgeving waarin u beweegt, zou zijn gewicht hebben. Omdat alle positieve aspecten belangrijker zouden zijn als je in een park of in enig geval in het groen verhuist, in plaats van naar de zijkant van de straten van de stad te rennen of binnen te trainen. Om te zeggen dat het een onderzoek is uitgevoerd door experts van de Universiteit van Kopenhagen en de Universiteit van Verona, gepubliceerd in de psychologie van sport en lichaamsbeweging.
Hoeveel het de moeite waard is om in de natuur te bewegen
De studie onderzocht vijfentwintig jongeren. Iedereen moest in hetzelfde tempo lopen, maar in drie verschillende omgevingen: een natuurlijk gebied, een stedelijk pad en een gesloten fitnessomgeving.
Na elke wandeling werden hun humeur, stressniveaus en fysieke inspanningen gemeten. Terwijl Stefano de Dominicis van het Department of Nutrition, Oefening en Sport van de Universiteit van Kopenhagen opmerkingen voor de pers: “De deelnemers voelden zich significant meer ontspannen en vertoonden lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon, na wandelen in de natuur. Tegelijkertijd rapporteerden ze meer vreugde en minder vermoeidheid”.
De studie laat daarom zien hoeveel en lichamelijke lichaamsbeweging in een natuurlijke omgeving veel grotere mentale voordelen biedt dan stedelijke en interne omgevingen. De deelnemers evalueerden de natuur als meer regenererend en ervoeren in algemene termen ook een groter effect op emoties na de wandeling in het groen.
Over het algemeen zijn vreugde, tevredenheid en optimisme toegenomen, vergeleken met stedelijke en interne omgevingen, terwijl negatieve emoties zoals angst, irritatie en verveling lagere emoties zijn gebleken. “De gegevens tonen aan dat de natuur niet alleen de stemming op korte termijn verbetert, maar ook de negatieve gevoelens vermindert en de motivatie om fysiek actief te blijven vergroten – concludeert de geleerde.
Therapie die motiveert
Wees duidelijk. De studie was niet beperkt tot het evalueren van psychologische parameters, maar was ook gebaseerd op enquêtes van de fysiologie van de deelnemers. In die zin bevestigen de enquêtes de waarde van fysieke activiteit in het groen volledig.
Bijvoorbeeld, rekening houdend met een indirecte stressindex, zoals het verhogen van het aantal hartslagen, is de hartfrequentie van de deelnemers sneller afgenomen na een wandeling in de natuur. Niet alleen dat. Zelfs de variabiliteit van de hartslag, die aangeeft hoe goed het lichaam het parasimpatische zenuwstelsel activeert dat kalmte en herstel bevordert, was 20-30% hoger dan dezelfde wandeling in de gesloten omgeving, die ook de waarde heeft om contact op te nemen met anderen en de menselijke interactie te bevorderen.
De effectiviteit van de natuur als een anti-angst
Deze studie laat zien hoeveel en hoe te wennen om regelmatig te bewegen in natuurlijke omgevingen psyche en lichaam. Maar het is duidelijk niet de enige die de waarde van de wandeling tussen de weiden detecteert, die zelfs onderdeel kan worden van de behandeling van kleine psychische problemen.
In die zin kan een niet -farmacologische behandeling, maar uitsluitend “milieu” van 12 weken in feite een verbetering van de stemming en efficiëntere controle van angst inhouden. Het melden van deze kans zijn de eerste resultaten van een Brits programma ter ondersteuning van geestelijke gezondheid die wordt uitgevoerd op zeven ecologische sociale recept -sites “test en leer” in heel Engeland.
De eerste beschikbare resultaten hebben betrekking op de gebieden Humber en de North Yorkshire en werden gepresenteerd in een studie die verscheen over gezondheids- en sociale zorg in de gemeenschap. In de studie werden meer dan 220 deelnemers opgenomen in het programma: hun geestelijke gezondheidsstatus werd geëvalueerd voor en na blootstelling aan een georganiseerd programma van activiteiten in de natuur, zoals tuinbouw en landbouwwelzijn, sport en lichaamsbeweging, en mindfulness en outdoor ambachtelijke activiteiten.
De meeste deelnemers namen wekelijks deel aan het programma, van één tot vier weken, vijf tot acht weken en anderen van negen tot twaalf weken. Iedereen meldde verbeteringen in putbevering en geestelijke gezondheid. De deelnemers die deelnamen aan langere programma’s – over het algemeen van negen tot twaalf weken – of die deelnamen aan activiteiten met betrekking tot tuinbouw en sociale agrarische landbouw, hebben echter meer verbeteringen getoond in de stemming en angstniveaus dan die betrokken zijn bij kortere programma’s – van één tot vier weken – of in activiteiten zoals outdoor -ambachten, creatieve sessies, creatieve sessies, creatieve sessies, of sport en oefening. Kortom, de natuur is een echte remedie voor lichaam en geest.
