Sauna, vijf tips om er het beste van te maken en geen risico’s te nemen

Passieve warmtetherapie. Zo kunnen we de Finse sauna definiëren, die blootstelling aan droge lucht met een luchtvochtigheid van 10-20 procent met zich meebrengt, met een temperatuur die op hoofdhoogte varieert van 80 tot 100 graden, maar op vloerniveau veel lager is (rond de 30 graden). Met deze voorwaarde wordt de ventilatie van de sauna efficiënt gehouden, waardoor comfortabele omstandigheden worden gegarandeerd.

De duur is afhankelijk van het comfort en de temperatuur, maar varieert meestal van 10 tot 45 minuten, afhankelijk van de persoon. Als het waar is dat onderzoek van enige tijd geleden aantoont dat minstens vier keer per week naar de sauna gaan het risico op hartaanvallen en beroertes zou verlagen, valt het evenmin te ontkennen dat de voordelen die aan deze vorm van ‘therapie’ zijn verbonden zich vermenigvuldigen als de behandeling een gewoonte wordt.

Uit het onderzoek blijkt met name dat de cardiovasculaire voordelen van de Finse sauna duidelijk zijn voor zowel mannen als vrouwen. De effecten zouden anders zijn, geconcentreerd op de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem, met een goed gedefinieerde variabele: de temperatuurveranderingen die deze praktijk teweegbrengt.

Wanneer de temperatuur stijgt, moet het bloed in feite naar de haarvaten van de huid stromen, omdat het lichaam overtollige warmte, veroorzaakt door de omgeving, moet afvoeren. Maar hoe kunt u de voordelen van deze aanpak het beste benutten? En wie moet er op letten? Hier zijn vijf eenvoudige regels die ons kunnen helpen.

Let op je eten. U mag de sauna niet betreden met een zware lunch of met een lege maag. Probeer dus in dit opzicht geen fouten te maken. Over het algemeen (maar informeer uzelf altijd per geval) is de indicatie het consumeren van een tussendoortje dat bestaat uit licht verteerbare voedingsmiddelen, zoals yoghurt of een beetje fruit.
Hydratatie onder controle. Het is duidelijk dat bij de sauna bijzondere aandacht moet worden besteed aan de balans van de lichaamsvloeistoffen. Let dus op hydratatie en maak misschien van deze gelegenheid gebruik om de water-zoutbalans te herstellen met een kruidenthee, eventueel op basis van limoen of kamille, die het zweet helpt ‘wegtrekken’.
Vorige douche. Voordat u de sauna betreedt, neemt u een douche en droogt u zich zorgvuldig af. Op deze manier bereidt het lichaam zich beter voor op het ontvangen van de intense hitte die tijdens deze thermische behandeling kan binnenkomen. Een eenvoudig advies dat soms vergeten wordt: experts herinneren ons er vaak aan hoe belangrijk het is om koude voeten te vermijden.
Aansluitende verfrissing. Als er op het gebied van de bloedsomloop bijzondere aandacht wordt besteed aan thermische belasting, moet er rekening mee worden gehouden dat de resultaten van de sauna kunnen worden verbeterd door een daaropvolgende verfrissende douche. Wees echter voorzichtig met temperatuurschommelingen. Je moet eerst de benen, armen, borst en hoofd geleidelijk en achter elkaar afkoelen.
“Afwisselende” aanpak. Als het wordt aanbevolen door degenen die u volgen, kan “afwisselen”, soms thermische afwisseling nuttig zijn. Het begint met blootstelling aan hitte, om de bloedvaten in de huid te verwijden, waardoor gifstoffen worden verwijderd. Daarna gaan we over tot een snelle koude douche, die een snelle vasoconstrictie teweegbrengt, d.w.z. de vernauwing van de bloedvaten. Eindelijk keren we terug naar het warme klimaat.

Het laatste advies

Aandacht voor het hart. De sauna is niet voor iedereen geschikt. U moet dit vermijden als u last heeft van bloeddrukproblemen, vooral als deze erg laag is of niet voldoende onder controle is, en niet alleen. Meer in het algemeen mag het niet worden aanbevolen bij patiënten met een hoog cardiovasculair risico, of bij patiënten met acute infecties, epilepsie, myocarditis of pericarditis. Kortom: als u naar de sauna gaat, kunt u altijd beter eerst met uw arts overleggen.