Om meer calorieën te verbranden tijdens het lopen, moet u regelmatig stoppen en starten

Wandelaars die zoveel mogelijk calorieën willen verbranden, willen misschien veel pauzes nemen in plaats van een lange wandeling in een continu tempo te maken, suggereert een nieuwe studie.

Voor het onderzoek vroegen onderzoekers tien gezonde volwassenen van gemiddeld 27 jaar oud om een ​​reeks inspanningstesten op loopbanden en traplopers uit te voeren, waarbij korte oefeningen of langere sessies in een continu tempo betrokken waren. Tijdens trainingen en tijdens rustperioden maten wetenschappers het zuurstofverbruik, wat kan aangeven hoeveel energie mensen verbranden tijdens trainingen.

Deze resultaten voor wandelaars weerspiegelen wat te zien is bij intervaltrainingen met hoge intensiteit (HIIT), waarbij korte maar intense bewegingsstoten worden afgewisseld met perioden van rust of langzamere bewegingen, zegt Paulo Gentil, PhD, een professor aan de Federale Universiteit van Goiás in Goiânia. , Brazilië, die niet betrokken was bij de nieuwe studie.

“Je kunt dit vergelijken met een auto: 100 kilometer afleggen met 150 kilometer per uur verbruikt meer brandstof dan dezelfde afstand afleggen met 50 kilometer per uur”, zegt Dr. Gentil. Het lichaam gebruikt, net als een auto, meer energie om snelheid op te bouwen dan om snelheid te behouden, zegt Gentil.

Wat er gebeurt als u begint en stopt met lopen

In het onderzoek verzamelden onderzoekers gegevens over hoeveel zuurstof deelnemers verbruikten om de energiebehoefte te berekenen voor een reeks korte loopsessies op de loopband of trapklimmer, maar ook voor langere sessies in een continu tempo. Mensen trainden op drie verschillende snelheden, met kortere sessies van 10 seconden tot 4 minuten.

Uit het onderzoek bleek dat deelnemers aan het begin van elke sessie de hoogste zuurstofbehoefte hadden (wat aangeeft dat ze de meeste energie verbrandden). Tijdens de langere sessies begonnen mensen zuurstof efficiënter te gebruiken en hadden ze een lagere zuurstofbehoefte (wat aangeeft dat ze minder energie verbrandden) zodra ze gewend waren aan de sessie en een continu tempo aanhielden.

De studie had enkele beperkingen

Afgezien van de kleine omvang is een andere beperking van het onderzoek dat de resultaten van experimenten met jonge, gezonde deelnemers mogelijk niet weerspiegelen wat er zou gebeuren met oudere volwassenen of mensen met medische problemen die ademhalen of sporten lastig maken.

Hoeveel mensen profiteren van korte wandelingen, afgewisseld met rustperioden, zal ook afhangen van hoe hard ze zichzelf pushen en of hun bewegingen krachtig genoeg zijn om echt te voldoen aan de ‘hoge intensiteit’ die kenmerkend is voor HIIT-trainingen, zegt Ada Tang. PhD, een fysiotherapeut, professor en assistent-decaan van de school voor revalidatiewetenschappen aan de McMaster University in Hamilton, Ontario.

“Kortere loopperiodes kunnen de persoon in staat stellen inspanningen met een hogere intensiteit te bereiken als hij of zij sneller of in een krachtiger tempo wil lopen om de hartslag te verhogen en meer spieren te gebruiken, waardoor meer energie wordt verbrand”, zegt dr. Tang, die dat niet deed. betrokken bij de nieuwe studie.

Rustperioden tussen intensieve wandelingen kunnen mensen ook helpen voldoende te herstellen om elke keer dat ze weer in beweging komen harder te gaan, zegt Tang.

Sneller lopen is waarschijnlijk beter haalbaar als het in kortere periodes wordt gedaan, waardoor de persoon een hogere hartslag kan bereiken en de vruchten kan plukken van een hogere energiebehoefte.

Zelfs als mensen uit vorm zijn of medische problemen hebben die intensieve training onveilig maken, kunnen ze nog steeds profiteren van kortere bewegingen tussen rustperioden, zegt Tang.

“Het afbreken van het wandelen in kortere periodes kan ook nuttig zijn voor mensen die gedeconditioneerd zijn of een beperkte inspanningstolerantie hebben en net beginnen met sporten”, zegt Tang. “Beginnen met kortere periodes kan een optie zijn als ze de oefening nog niet langdurig kunnen volhouden, wat een beheersbare manier kan zijn om uithoudingsvermogen op te bouwen.”