Keer terug uit vakanties, wat te eten om de darm opnieuw in evenwicht te brengen

Bij het terugkeren van vakantie en proberen uw dagelijkse routine te hervatten, kan het gevoel van een reeks darmstoornissen te blijven die tijdens de ontspanningsperiode zijn vastgesteld, zeer frequent zijn. Zwelling, langzame spijsvertering, vermeende veranderingen met constipatie of diarree, maar ook een eenvoudig gevoel van zwaarte: dit zijn veel symptomen die kunnen verschijnen als gevolg van veranderingen in de levensstijl en voedselgewoonten, een grotere consumptie van alcohol, suikers en verpakte producten, evenals verminderde voeding van vezels. Stress gerelateerd aan lange reizen kan ook significante veranderingen van darmput veroorzaken. Om deze reden kan het nuttig zijn om een dieet aan te nemen dat in staat is om de darm en de bacteriële microflora opnieuw in evenwicht te brengen, om al deze symptomen te verbeteren en het putbewerking van uw routine te vinden. In dit artikel zullen we het voedsel analyseren dat de voorkeur heeft en die om te vermijden, zoals het opnieuw introduceren van de vezels in hun dieet, ook het belang van hydratatie en al die kleine advies die nuttig kan zijn in de maanden na de vakantie.

Wat gebeurt er tijdens de vakantie met de darm

Terwijl we onze geest op zee, in de bergen of op een exotische reis ontspannen, moet het lichaam proberen zich zeer snel aan te passen aan de nieuwe balans. Nieuwe tijden, nieuwe gewoonten, maar vooral nieuwe voedingsmiddelen die het lichaam binnenkomen. Dit alles kan een intestinale onbalans creëren, die op zijn best een paar dagen kan duren, terwijl het in het ergste geval weken of zelfs maanden kan duren. Wat gebeurt er met de darm?

Tijdelijke dysbiose: sommige studies hebben benadrukt dat korte reisveranderingen de samenstelling van de intestinale microbiota kunnen veranderen.
Verminderde microbiële variëteit: bij het overgaan van een gezonde voeding naar verpakte en getransformeerde voedingsmiddelen, rijk aan verzadigde vetten en eenvoudige suikers, kunt u schade aanrichten aan de verscheidenheid aan bacteriestammen in de darm.
Veranderingen van de darmtransit: dit is misschien een van de meest voor de hand liggende factoren tijdens een reis. In feite kunnen veranderingen in levensstijl, voedsel en slaap-waakritme (bijv. Jetlag) de darmmotiliteit beïnvloeden en staten van constipatie of diarree genereren.

Wat te eten: de “vrienden” voedingsmiddelen van de darm

Om de darmbalans tijdens de vakantie aan te moedigen en, nog meer, als u eenmaal naar huis terugkeert, is het noodzakelijk om een gevarieerd en evenwichtig dieet aan te nemen, dat de volgende elementen binnen bevat:

Voedselvezels

Hoewel je op de weg je aangetrokken voelt tot nieuwe smaken en smakelijke voedingsmiddelen, moet je niet vergeten om oplosbare en onoplosbare vezels te nemen door fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Misschien begin je gewoon op de juiste manier, met fruit- en havervlokken, en integreer ze vervolgens een bord groenten in een van de twee hoofdmaaltijden.

De vezels zijn in feite voedselcomponenten die in de darm aankomen, maar worden niet geabsorbeerd en vervullen daarom belangrijke rollen binnen het licht. Ze helpen de ontlasting consistentie te geven en de darm schoon te maken, maar ze zijn ook erg belangrijk als prebiotica die in staat zijn om de “goede” bacteriën in de darm te voeden. Bovendien produceren veel van deze bacteriën vetzuren met korte keten die beginnen met de spijsvertering van de vezels, nuttig voor het immuunsysteem en om de dikke darmcellen ten goede te komen.

Probiotica en gefermenteerd voedsel

Vol met yoghurt, kefir, kombucha en miso kunnen een uitstekende strategie zijn om nuttige bacteriën opnieuw te integreren voor de darmmicrobiota. De studies die aantonen dat een introductie van probiotica binnen de darm helpt bij het verminderen van zwelling en het verbeteren van de spijsvertering, vooral in het geval dat het dieet in zijn evenwicht in toenemende mate is gewijzigd.

Vermindering van geraffineerde suikers en verzadigde vetten

Bij het terugkeren van vakanties is het belangrijk om snoep, industriële snacks, gefrituurd voedsel te beperken en excessen van alcohol en suikerhoudende dranken te vermijden. Al deze elementen dragen zelfs bij aan de verarming van de darmmicrobiota en aan belangrijke veranderingen, zoals zwelling en krampen.

Hydratatie

Een van de elementen die vaak meer ontbreekt tijdens de vakantieperiode is precies water. Afgeleid door duizend activiteiten en strikte tijden, vergeten we heel vaak te drinken. Toch moet de hydratatie in de zomer zelfs hoger zijn dan de gebruikelijke, vanwege de enorme verliezen die je hebt met zweten. Water is niet alleen belangrijk voor het functioneren van cellen en weefsels, maar ook om het juiste darmritme mogelijk te maken. Het kan gebeuren dat we ons vaak richten op het nemen van vezels, maar niet op die van water: dit is een grote fout! Het consumeren van grote hoeveelheden rijke voedingsmiddelen in vezels, zonder ze te hydrateren met de juiste hoeveelheden water, kan de staat van constipatie vergroten en de ontlasting nog meer compacteren.

Regelmatige maaltijden en voedselritme

Zodra u terugkeert, is het goed om terug te keren naar uw normale ontbijt, lunch en diner, maaltijden te vermijden of te laat te eten in de avond. Het circadiane ritme beïnvloedt in feite de microbiota en daarom op de putten van de darm. Zelfs op het juiste moment gaan slapen kan onmisbaar zijn om opnieuw het goed te verschijnen van uw microbiota.

Andere bruikbare factoren om de putbessen van de darm te herstellen

Binnen kan nuttig advies om darm goed te vinden -geen informatie missen over fysieke activiteit, die moet worden opgenomen met geleidelijkheid en moderatie. Het lichaam moet in feite geleidelijk terugkeren naar niveaus vóór het vóór het vóór de sport. Beginnend met wandelingen, lichte oefeningen en yoga, kunnen de darmmobiliteit begunstigen. Bovendien is het belangrijk om stress onder controle te houden, wat de darmsymptomen kan verergeren. Vaak is het gebruik van afgestemde-adottogene voedingssupplementen ook raadzaam, die het lichaam helpen en daarom de darm om de stress van de terugkeer onder ogen te zien en hun welzijn te vinden.

Bibliografische bronnen:

Zhao Y, Li C, Wu K, Chen H, Wang Q, Xiao Y, Yao S, Hong A, Zhang M, Le S, Yang W, Zhong S, Umar A, Huang J, Yu Z. Verken de impact van korte termijn reizen op de intestinale microbiota en op de gemiddelde stabiliteit door probiotic bacteria.
Leeming ER, Johnson AJ, Spector TD, Le Roy CI. Effect van het dieet op de darmmicrobiota: heroverweging van de duur van de interventie.
De vakantie kan een tol eisen van uw darmgezondheid. Hier is hoe om te gaan. | Nationale geografische