Hart, vijf tips om het te beschermen tijdens de feestdagen

Lunches, diners. En niet alleen dat. Je ontmoet je familie, je ziet je familieleden weer. Kortom, hoewel de kerstvakantie mooi en vol vreugde is, kunnen ze soms ook een periode van emotionele en voedingsmatige ‘excessen’ vertegenwoordigen die hun tol kunnen eisen van het hart en de bloedsomloop. Uiteraard is het essentieel om te weten hoe je de schoonheid kunt vatten die lunches, diners en vreugde voor lichaam en psyche kunnen brengen.

Maar we moeten altijd in gedachten houden dat, vooral bij mensen die al wat ouder zijn, psychologische, voedings- en thermische stress (laten we nooit vergeten hoezeer de overgang van hitte naar kou het welzijn van de bloedsomloop kan beïnvloeden) soms een element worden waar we op moeten letten. Hoe bereiden? En vooral: hoe moet je je gedragen? Hier zijn enkele eenvoudige tips die ons kunnen helpen.

Korte vieringen. Allereerst moeten we de feestdagen niet beschouwen als een ‘continuüm’ dat wekenlang duurt. Bedenk eens dat volgens sommige onderzoeken het LDL-cholesterol, de oorzakelijke factor van een hartaanval, na de feestdagen met wel een vijfde zou kunnen stijgen als het wordt overdreven. Daarom is het beter om, zonder zich te onthouden van lunches en diners, streng te zijn in de dagen ervoor en erna, en excessen alleen te beperken tot het eigenlijke feest.
Pas op voor de bank. Regelmatige lichaamsbeweging is altijd van fundamenteel belang en wordt in deze periode zelfs nog belangrijker. Om deze reden, uiteraard niet in de buurt van “eetbuien”, moet u er rekening mee houden dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet om calorieën te consumeren en u fit te voelen. Zonder te overdrijven, laten we duidelijk zijn. In het algemeen bevordert twee en een half uur per week ‘matige’ aerobe lichaamsbeweging een stijging van het HDL-cholesterol, het ‘goede’ cholesterol, en heeft het de neiging om het LDL te verlagen. Naast het helpen van de stofwisseling.
Let op de porties. Het is prima om van alles een beetje te eten, zonder buitensporige verboden. Maar dan hebben we het alleen over vakanties waarin, zeker als de spijsvertering niet optimaal is en het lichaam het moeilijk heeft, je de porties het beste niet kunt overdrijven. Of beter nog: als je echt wilt, proef dan wat normaal gesproken niet tot je dieet behoort, maar beperk je tot proeven zonder je bord te vol te maken. Bedenk voor de rest dat buiten de feestdagen het mediterrane dieet, rijk aan groenten en fruit, peulvruchten, volle granen, vette vis en extra vergine olijfolie optimaal is voor het welzijn.
Wees voorzichtig met alcoholische aritmieën. Soms denk je er niet over na, maar er is een echte vorm van hartritmestoornis die deskundigen aanraden om op feestjes alcoholische dranken te drinken. De aandoening wordt “Holiday Heart Syndrome” genoemd en kan vaker episoden van atriale fibrillatie veroorzaken, de meest voorkomende aritmie, vooral op oudere leeftijd.
Krijg het niet koud. Temperatuurveranderingen zijn potentieel gevaarlijk voor het hart, vooral als de spijsvertering op gang is. Bij kou is er feitelijk sprake van vasoconstrictie: de kransslagaders kunnen, net als de andere, smaller worden, waardoor de bloed- en zuurstofstroom naar het hart wordt beperkt. bovendien bestaat het risico dat het bloed minder vloeibaar wordt. Bedek jezelf dus goed en kleed je vooral strak om geen plotselinge temperatuurschommelingen te ervaren.

Het laatste advies

Pas op voor virale infecties. Het influenzavirus en de vele soortgelijke (para-influenzavirussen) die in deze periode de luchtwegen aanvallen, zijn vijanden van het hart en de bloedsomloop. Het lichaam reageert op de infectie met koorts en dus met een ontsteking die tachycardie veroorzaakt: koorts verhoogt de hartslagfrequentie, waardoor het hart aan stress wordt blootgesteld.

Niet alleen dat. Het zenuwstelsel reageert met stress die wordt gereproduceerd op de spieren van de slagaders. Ten slotte kunnen in aanwezigheid van een virus plaques langs de slagaders gemakkelijker breken en vooral kan het virus zelf (het griepvirus is een voorbeeld) myocarditis veroorzaken door zichzelf in het hart te insinueren. Wees dus geen helden. Als er iets mis is, help jezelf dan met de drie L’s (Bed, Wol en Melk) en bescherm vooral jezelf en anderen door de ziektesymptomen zo goed mogelijk onder controle te houden.