De beste diëten van 2025 volgens Amerikaanse experts
Er zijn diëten om snel af te vallen en diëten om de spiermassa te vergroten. Maar voeding is niet alleen een kwestie van figuur en fitheid: weten welke voedingsmiddelen je moet kiezen en hoe je deze moet combineren, helpt in feite de gezondheid en het welzijn te verbeteren. Om deze reden staat in de ranglijst van de beste diëten van 2025, volgens de traditionele jaarlijkse lijst opgesteld door US News & World Report, het Mediterrane dieet op de eerste plaats. Dit is de zevende keer op rij.
Wie wint er in de ranglijst van de beste diëten van 2025
Zoals elk jaar hebben experts van US News & World Report de diëten in omloop bestudeerd, tussen traditie en innovatie, nieuwe trends en nieuwe inzendingen. Maar het mediterrane dieet wordt voor het zevende achtereenvolgende jaar bevestigd als het beste. Bovenal worden evenwicht en het onbetwiste vermogen om gezondheidsvoordelen te bieden toegeschreven aan dit dieet, dat zijn wortels heeft in de traditie van de landen die grenzen aan de Mare Nostrum. Talloze onderzoeken hebben door de jaren heen de beschermende effecten ervan tegen hartziekten, diabetes type 2 en kanker aangetoond.
Het mediterrane dieet, tussen traditie, eenvoud en gezondheid
Aan de typische voedselpiramide van het mediterrane dieet wordt het vermogen toegeschreven om voedingsmiddelen te combineren die nuttig zijn voor de gezondheid. Het is namelijk rijk aan groenten en fruit, maar ook aan peulvruchten, volle granen, vis en olijfolie. Om deze reden wordt aangenomen dat het de levensduur kan helpen verbeteren en ontstekingen kan verminderen, de basis van veel pathologieën. In tegenstelling tot andere diëten bevordert het de consumptie van geen of minimaal bewerkte voedingsstoffen, is het vrijwel verstoken van ultrabewerkte en getransformeerde voedingsmiddelen en omvat het in plaats daarvan de inname van onverzadigde vetten en antioxidanten.
Het DASH-dieet is bevestigd
Op de tweede plaats staat echter ook het DASH-dieet (acroniem voor Dietary Approaches to Stop Hypertension). Volgens aanhangers is het uitstekend geschikt voor degenen die de bloeddruk onder controle willen of moeten houden, en daarom draagt het bij aan de cardiovasculaire gezondheid. Het is ontwikkeld door het National Heart, Lung, and Blood Institute en heeft kenmerken gemeen met het mediterrane dieet, zoals de indicatie van een grotere consumptie van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, terwijl voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en verzadigde vetten beperkt zijn.
Wat is het flexitarische dieet
Zoals de naam al aangeeft, is Flexitarian een dieet dat gekenmerkt wordt door flexibiliteit: het omvat de consumptie van plantaardig voedsel, maar het is niet geheel vegetarisch of veganistisch omdat je er ook vlees en vis mee mag eten, zij het met mate. Fruit, groenten, peulvruchten en volle granen blijven echter overheersen.
“Gemengde” diëten zoals MIND
Vanuit de erkenning van de voordelen van een mediterraan dieet zijn onlangs ook gemengde dieetregimes “geboren”, zoals MIND: de naam is in dit geval afgeleid van Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Zoals het acroniem aangeeft, is het doel daarom om de gezondheid van de hersenen te verbeteren en het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer te verminderen. Allemaal uitgaande van de combinatie van de basisprincipes van het mediterrane dieet en DASH. Het omvat bijvoorbeeld voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en voedingsstoffen die gunstig zijn voor de hersenen, zoals vooral bessen en bessen, noten en groene bladgroenten.
Mayo Clinic-dieet
In dit geval is het een voedingsplan ontwikkeld door experts van de Mayo Clinic in de VS, waar het zijn naam aan ontleent. Het gaat om een heel specifiek schema, ontwikkeld gedurende twaalf weken, dat de inname van caloriearm fruit, groenten en volle granen stimuleert. In tegenstelling tot de vorige, die gericht waren op het behouden van een gezondheidstoestand en het voorkomen van ziekten in de loop van de tijd, wordt het Mayo Clinic-dieet vooral voorgesteld aan degenen die willen afvallen, zonder het algemene welzijn te verwaarlozen. Om patiënten te ondersteunen, stellen we het gebruik van apps en trackers voor, om de voortgang te monitoren en in de loop van de tijd bij te houden.
Wat is het TLC-dieet tegen cholesterol
Een ander specifiek dieet, in dit geval om het cholesterol te verlagen, is het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes). Concentreer u daarom op voedingsmiddelen met weinig verzadigde vetten en cholesterol, om meer ruimte te geven aan volle granen, fruit, groenten en peulvruchten, die samen bijdragen aan het verbeteren van de gezondheid van het hart.
Andere diëten: van de menopauze tot volumetrische diëten
Het menopauzedieet is speciaal ontworpen voor vrouwen die het einde van hun menstruatie naderen, en is samengesteld rekening houdend met hormonale variaties: het omvat de consumptie van volwaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten en magere eiwitten; beperk in plaats daarvan suikers, alcohol en cafeïne. Het ontstekingsremmende dieet van Dr. Andrew Weil heeft tot doel ontstekingen te verminderen door onbewerkte voedingsmiddelen, magere eiwitten en gezonde vetten op te nemen. Het volumetrische dieet ondersteunt dus de consumptie van grotere porties caloriearm voedsel, om het gevoel van verzadiging te vergroten en de honger onder controle te helpen houden. Ten slotte, zoals US News uitlegt, is het Cleveland Clinic-dieet, waarbij gebruik wordt gemaakt van een specifieke app, bedoeld om af te vallen en omvat het gepersonaliseerde plannen.
