Terug naar school-angst, 10 voedingsmiddelen (en meer) die de geest kalmeren

Angst, prikkelbaarheid, vermoeidheid en slaapstoornissen kunnen gepaard gaan met de terugkeer naar school en werk, en kunnen zowel volwassenen als kinderen treffen.
Het Istituto Superiore di Sanità signaleert verschillende signalen bij de kleintjes en stelt een geleidelijk herstel voor met regelmatige ritmes, organisatie en vertrouwdheid.
Een uitgebalanceerd ontbijt, complete maaltijden en voedingsmiddelen die de concentratie en het geheugen ondersteunen, dragen bij aan het welzijn, samen met sport, rust en emotionele ondersteuning.

Spierspanning, tachycardie, zweten, mentale malaise, maar ook verminderde concentratie, overmatige vermoeidheid, slaap- of eetluststoornissen. Dit zijn enkele van de alarmbellen van de klassieke (en zeer actuele) terugkeerangst. Het kan volwassenen overkomen die moeite hebben met de terugkeer naar kantoor en de dagelijkse routine, maar ook jongeren, dankzij de heropening van de scholen. Bovendien kunnen er bij kinderen ook andere symptomen optreden, waarvoor deskundigen specifiek advies geven.

Terugkeerangst: wat het is

Verhoogde prikkelbaarheid, algemene nervositeit en zorgen, soms gepaard gaande met hoofdpijn, zijn duidelijke tekenen van een ziekte die op tijd arriveert, minstens zo snel als het luiden van de bel voor duizenden studenten. Als in Trentino Alto Adige kinderen en jongeren het schooljaar al hebben hervat, is het voor vele anderen slechts een kwestie van uren.

Uren die echter vaak werden onderbroken door uitingen van ongemak, die precies verband hielden met de angst om weer naar school te gaan. Zoals de experts van het Istituto Superiore di Sanità zich herinneren, staat het ‘syndroom’ bekend als back-to-school-blues. Juist met het oog op de start van de lessen heeft het ISS een reeks praktische aanwijzingen vrijgegeven, gericht op gezinnen en kinderen om dit moment met meer rust tegemoet te treden.

Hoe herken je het terug naar school-blauw?

De deskundigen van het ISS leggen uit dat “moeite om zich af te scheiden van referentiefiguren vaak voorkomt bij jongere kinderen, terwijl bij oudere kinderen angst in verband met schoolprestaties en de angst voor sociale uitsluiting van de groep van leeftijdsgenoten de overhand heeft. De malaise kan ontstaan door repetitieve gedachten, prikkelbaarheid, concentratieproblemen of, in sommige gevallen, door lichamelijke symptomen zoals maagpijn, misselijkheid, hoofdpijn en slaapstoornissen. Onwil om het huis te verlaten of schoolactiviteiten te vermijden zijn ook tekenen die aandacht verdienen van ouders.”

Praktisch advies

Een van de fundamentele regels voor het verlichten van de angst om weer naar school te gaan, is een geleidelijk herstel, onderbroken door enkele eenvoudige acties:

Herstel het ritme: vervroeg geleidelijk het tijdstip waarop je opstaat en gaat slapen, en beperk het beeldschermgebruik in de avonduren.
Gedeelde organisatie: samen schoolspullen klaarmaken om de bekendheid met het nieuwe jaar te vergroten.
Aandacht voor de gezondheid: zorgen voor regelmatige maaltijden en een voldoende ontbijt, fundamentele factoren voor emotioneel welzijn en concentratievermogen.
Bekendheid met de ruimtes: een bezoek aan de school of het reizen van huis naar school, vooral als je naar een nieuwe instelling verhuist, kan de onzekerheid aanzienlijk verminderen.

De juiste voedingsmiddelen op de juiste momenten

Als luisteren naar ouders een van de belangrijke ‘ingrediënten’ is om angst te verminderen, zijn er ook enkele ‘vriendelijke’ voedingsmiddelen die kunnen helpen het welzijn te vergroten. Zoals het ISS verduidelijkt, “is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kinderen ontbijten, regelmatig eten en overdag de mogelijkheid hebben om tussendoortjes te eten. Kinderen en jongeren die goed uitgerust zijn en een correct dieet volgen, zijn over het algemeen minder kwetsbaar voor stress, prikkelbaarheid en concentratieproblemen”. Maar welke voedingsmiddelen moet je op tafel zetten om de dag goed te beginnen?

Ontbijtaanbevelingen

Volgens de Italian Society of Pediatrics (SIP) is het essentieel om te beginnen met een ontbijt dat bestaat uit:

melk of yoghurt, voor de aanvoer van eiwitten en calcium;
volle granen of brood, voor complexe koolhydraten en vezels;
vers seizoensfruit, rijk aan vitamines en natuurlijke suikers.

Het overslaan van het ontbijt vergroot daarentegen het risico op aandachtsverlies en maakt het waarschijnlijker dat u vanaf halverwege de ochtend calorierijke tussendoortjes consumeert. Wat de lunch betreft, moet de lunch volgens de Veronesi Foundation koolhydraten (pasta, rijst, ontbijtgranen) combineren met een eiwitportie (vis, peulvruchten, eieren, wit vlees) en groenten. Het diner daarentegen moet lichter zijn en zich richten op licht verteerbaar voedsel, om de nachtrust te bevorderen.

Voedingsmiddelen die de hersenen ondersteunen

Bovendien suggereren experts van de Italiaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde, met het oog op de hervatting van het onderzoek, de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die de concentratie en het geheugen ondersteunen. In het bijzonder:

vette vis en zalm, rijk aan Omega-3;
groene blad- en kruisbloemige groenten (broccoli, kool), nuttig voor het immuunsysteem;
gedroogd fruit (walnoten, amandelen), bron van mineralen en “goede” vetten;
pure chocolade, die de aandacht en een goed humeur stimuleert.

Aromatische kruiden en specerijen – rozemarijn, salie, kurkuma, gember – hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen gemakkelijk in dagelijkse gerechten worden opgenomen.

Hoe terugkeerangst te overwinnen, zelfs bij volwassenen

Daarom, als de kleintjes ongemak vertonen met klassieke tekens, kunnen hun ouders er ook last van hebben. Het beginnen te voelen van spierpijn als gevolg van overmatige spanning, of meer zweten, zelfs als de temperatuur daalt naarmate de herfst nadert, of een gevoel van algemene en mentale vermoeidheid zijn het bewijs dat u te maken heeft met een aandoening die echter, zoals deskundigen benadrukken, over het algemeen niet pathologisch is, maar van voorbijgaande aard.

Hoewel de symptomen “tot een paar weken kunnen aanhouden en het leven van de persoon die eraan lijdt kunnen beperken”, leidt het hervatten van de routine doorgaans tot het elimineren van zelfs het aanvankelijke ongemak. “Om echter de aanwezigheid van pathologische angst uit te sluiten en aanhoudende angst onder controle te houden, kan een gesprek met een deskundige helpen”, legt professor Giampaolo Perna, directeur van het Centrum voor Angst- en Paniekstoornissen in Humanitas San Pio, uit.

Advies voordat u terugkeert

Om de hervatting van het dagelijkse leven minder traumatisch te maken met de vaak dringende ritmes: “Voordat u terugkeert of, nog beter, vóór het begin van de vakantie, kan het helpen om de angst van de terugkeer te beheersen door een lijst te maken van de verplichtingen waarmee u te maken zult krijgen zodra de vakantie voorbij is; plan een “incognito” terugkeer om de druk te vermijden van familie en vrienden die “bezorgd” zijn om te weten hoe de vakantie is verlopen of om ons taken en verantwoordelijkheden toe te vertrouwen”, stelt Perna voor, die ook in de lijst met adviezen de “het geleidelijk hervatten van verplichtingen en het nemen van de tijd om jezelf te herstellen; tijd voor jezelf nemen; sporten en buitenactiviteiten beoefenen helpt de geest bezig te houden en de chemie van het welzijn te stimuleren; op je dieet letten, met een gezond en uitgebalanceerd dieet, heeft ook positieve effecten op de geest en helpt angst te verminderen”.