Afscheidingswaterbehoud: de trucs en praktisch advies om het te bestrijden

Er is één ding dat de meeste vrouwen verenigt, en het is niet het sterrenbeeld, het is niet de kleur van het email, het is niet het team van het hart en zelfs de favoriete tas.

Wie zo veel, die weinig of matig, die in alternatieve fasen, die constant en eeuwig … naast die levenspartner bestaan ​​die wordt genoemd: waterbehoud.

We proberen niet altijd voor dekking te rennen wanneer we, vóór de kostuumtest die ons angst plaatst, alle remedies van de wereld beginnen te proberen om de toestand op te lossen of op zijn minst te verbeteren. In plaats daarvan leren we werken en beheren, het creëren van dagelijkse of wekelijkse routines: van voedsel tot hydratatie, van training tot gemeenschappelijke gebaren en kleding die we dragen.

Maak je geen zorgen, ik laat je niet gek worden: je zult zien dat kleine voorzorgsmaatregelen voldoende zullen zijn.

In de zesde benoeming van Eet zonder stresshet formaat dat is ontworpen om te leren hoe ze zich op de beste manier kunnen verhouden voor onze fysieke en psychologische put, we zullen het thema van waterbehoud samen verdiepen en ik zal onthullen hoe het te beheren met het juiste dieet.

Wat is waterbehoud?

Allereerst beginnen we met het begrijpen van wat waterretentie is, om het misschien niet te verwarren met meer: ​​huidlaxiteit, cellulitis of gebrek aan spiertoniciteit.

Degenen die lijden aan waterretentie betekent dat ze de neiging hebben om vloeistoffen te behouden op het niveau van de interstitiële vloeistof, dat wil zeggen die rond de cellen.

Dit kan worden bepaald door primaire factoren – genetica, hormonen, geneesmiddelen die we gebruiken, circulerende factoren – die de entiteit beïnvloeden, min of meer ernstig, van deze stagnatie van vloeistoffen.

De secundaire factoren daarentegen zijn die waarmee we direct kunnen ingrijpen en onze levensstijl en dus dagelijkse gewoonten kunnen opnemen: voeding, rook en alcohol, sportactiviteiten, hydratatie, kleding, type schoenen die we gebruiken, manier van wandelen, soort werk, hoeveelheid uren doorgebracht of zittend.

Paradoxaal genoeg kan retentie ook worden veroorzaakt door misbruik van sportactiviteiten die ontstekingen bepaalt, van te veel tijd staan, evenals van overmatige hydratatie (watermisbruik, aftappende kruidenthee enz.).

Hoe waterretentie tegen te gaan? Dagelijkse gewoonten

Is niet de juiste vraag “Waarom houd ik me terug aan water?”, Maar “waarom ontsnappen ze niet correct?”.

Door een metafoor te maken, is het alsof we een kraan hadden gesloten en water in de pijpleiding blijven sturen: als we de kraan niet openen, begint de pomp aan de andere kant te zwellen.

Door sportactiviteiten, massages en het gebruik van geschikte schoenen kunnen we die gesloten kraan “verzachten”, die langzaam begint te draaien en water te passeren. Als ik echter te strakke broek draag die de lymfeklieren comprimeren (achter de knie, op het niveau van de lies of de taille), hier ben ik zelf de druk verhoog en om nog meer die tikken te sluiten, waardoor de stagnatie van vloeistoffen wordt verergerd.

Om het advies over dagelijkse gewoonten te voltooien die nuttig zijn om de toestand te verbeteren:

• Draag niet altijd zeer hoge hakken of te lage slippers;
• geeft de voorkeur aan elastische kleding en niet -rigide stoffen;
• Als u te lang staat, gebruik dan afgestudeerde compressiesokken;
• Wanneer u zich aanzet, brengt u uw voeten naar de muur en creëert u een hoek van 90 ° en blijft u ’s avonds 10 minuten op zijn plaats bij terugkeer van het werk;
• Probeer een tennisbal onder de enige voet te passeren, zelfs terwijl Ceni, en knijpt de vingers om de bloedsomloop te stimuleren.

Hoe hydratatie aan te moedigen door voeding: advies

Er is niets anders dan de richtlijnen van een gezond dieet: een halve kilo fruit en een halve kilo groenten per dag, vers en niet erg bewerkte voedingsmiddelen, zonder echter sommige grillen te ontkennen.

Wat betreft water, de referentie is 1 liter per 1000 kcal energiebehoeften. Daarom moeten degenen die 2000 kcal per dag consumeren minstens 2 liter water innemen. Het kan gemakkelijk 3 liter bereiken, zelfs als u een behoefte voelt.

Controleer altijd de kleur van de urine om uw staat van hydratatie te begrijpen en niet te wachten om dorst te hebben: dorst is al een alarmbel van uitdroging.

Elimineer geen zout: elimineer het verslechtert de osmotische en hydrostatische saldi van het organisme volledig. De vereiste ligt tussen 2 en 5 g per dag, ook rekening houdend met degene die van nature aanwezig is in voedsel.

Pas op voor koude sneden en worstjes: zelfs de magere, zoals Turkije en Bresaola Feasa, bevatten veel zout. Bresaola bereikt bijvoorbeeld tot 4 g per 100 g voedsel.

Sport en waterbehoud: wat is de band?

Met al deze regels zul je je ogen al hebben gekruist … maar er is een heel belangrijk aspect: sport.

Naast de wandelingen, die de bloedsomloop stimuleren, moet de activiteit zich richten op de constructie van spiermassa. Door de massa te vergroten, herinnert de spier water: de interstitiële vloeistof wordt geabsorbeerd en de retentie neemt af.

Veel vrouwen zijn bang om gespierd te worden zoals mannen, maar wees gerust: het is niet mogelijk, omdat onze hormonen (lage testosteronspiegels) dit voorkomen.

Als je vrouwen na gewichten “te gezwollen” ziet, is het waarschijnlijk dat ze hun toevlucht nemen tot drugs, of dat ze een geaccentueerde retentie hebben vanwege onjuiste voeding of fout en te intense oefeningen.

Hetzelfde gebeurt met een buitensporige cardio -activiteit of met de fout om het door retentie beïnvloede gebied continu te trainen: dus wordt het tegenovergestelde effect verkregen, waardoor het stagnatierecht wordt vergroot.

Als je benen in de benen hebt, moet je paradoxaal genoeg het tegenovergestelde deel van het lichaam trainen – kernen en armen. Op deze manier worden de vloeistoffen beter verdeeld en afnemen in het meest kritieke gebied, waardoor ontstekingen worden verminderd.

De ideale formule is altijd de balans: afwisselende soorten training, het invoegen van rustdagen, het vermijden van zowel overtollig intensiteit als sedentaire levensstijl. Je zult zien dat het lichaam zal bedanken, waardoor de vloeistoffen worden teruggehouden om zichzelf te verdedigen tegen de stress waaraan we het indienen.

Het laatste advies

Ik raad aan: luister naar je lichaam. Probeer anderen niet na te bootsen alleen omdat ze resultaten hebben gehad. Wat voor hen duurzaam is, voor u is het misschien niet, het kan inderdaad contraproductief zijn.

Eet stressloos, bewogen zonder stress, luisterde naar zonder stress.

Dus, kalm maar meedogenloos, zul je de beste versie van jezelf bereiken en een stabielere en blijvende toestand van goeden.