Vitamine D
Belangrijkste signalen: vermoeidheid, botpijn, stemmingswisselingen en meer
Vitamine D is ook cruciaal voor de gezondheid van de botten. Er is enig bewijs dat lage vitamine D-niveaus in het bloed geassocieerd worden met een verhoogd risico op borst- en prostaatkanker, maar het is niet bekend of supplementen dit risico omkeren.
Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen vaag of asymptomatisch zijn: vermoeidheid, botpijn, stemmingswisselingen en spierpijn of -zwakte kunnen optreden.
“Als het langdurig aanhoudt, kan een vitamine D-tekort leiden tot verweking van de botten”, zegt Dr. Psota. Langdurig tekort kan ook in verband worden gebracht met een verhoogd risico op kanker en auto-immuunziekten, zegt Michelle Zive, PhD, een voedingscoach gevestigd in San Diego.
Volgens het NIH hebben de meeste volwassenen 15 microgram (mcg) vitamine D per dag nodig, en volwassenen ouder dan 70 jaar 20 mcg. Patton adviseert om dagelijks drie porties verrijkte melk of yoghurt te drinken en twee keer per week vette vis, zoals zalm of tonijn, te eten, omdat deze voedingsmiddelen vitamine D bevatten.
Breng ook elke dag wat tijd buiten door in de zon, want dit is een geweldige bron van de voedingsstof. Tien tot dertig minuten een paar keer per week blootstelling aan direct zonlicht zou moeten helpen, zegt Dr. Zive. Maar de NIH merkt ook op dat het moeilijk kan zijn om je vitamine D-behoeften alleen uit voedsel en tijd in de zon te halen, en daarom is een supplement vaak de beste manier om aan de dagelijkse behoeften te voldoen voor veel mensen.
Dit geldt vooral als u 65 jaar of ouder bent en niet het hele jaar door in de zon zit of om andere redenen een hoog risico loopt. In dat geval kan voor bepaalde groepen mensen een dagelijks supplement worden aanbevolen, na overleg met hun huisarts.
