Slapeloosheid, helpen apps die registreren hoe we slapen ons echt? En voor wie zijn ze bedoeld?

Wij zijn er inmiddels aan gewend. Dankzij draagbare apparaten kunnen we veel functies controleren, van hartslag tot ademhaling en slaap. En het is belangrijk om te weten hoe je slaapt, naast uiteraard de juiste hoeveelheid slaap. Omdat een verstoorde slaap, zelfs als u zeven uur of langer in bed blijft liggen, een grote invloed heeft op uw algemeen welzijn en psyche, zelfs de volgende dag. Dus wat?

Er wordt dus gedacht dat het dankzij de toepassingen, door de rest in de armen van Morpheus te controleren, mogelijk is om te begrijpen wat er gebeurt en zich dienovereenkomstig te gedragen om de problemen te verzachten. Maar apps helpen niet altijd. Voor sommige mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen ze zelfs contraproductief zijn.

Dit blijkt uit onderzoek uitgevoerd door experts van de Universiteit van Bergen (eerste auteur Håkon Lundekvam Berge), gepubliceerd in Frontiers in Psychology.

Dubbelzijdig effect

De analyse onthult een soort “tweezijdige” reactie op het gebruik van applicaties die de rust monitoren bij mensen die met slapeloosheid te maken hebben. Uit een verdeling van het gebruik van deze hulpmiddelen waarbij jonge volwassenen (vooral vrouwen) tot de belangrijkste gebruikers behoren, blijkt dat degenen die symptomen vertonen die verband houden met slapeloosheid, ondanks dat ze grotere voordelen ervaren, ook grotere zorgen en stress ervaren.

Het moet gezegd worden dat de applicaties over het algemeen de tijd meten die nodig is om in slaap te vallen, de duur van de slaap en de kwaliteit van de rust. Maar het effect van al deze informatie moet op een intelligente manier worden beheerd, samen met de arts, ook omdat het risico bestaat dat dit leidt tot overmatige monitoring en dus tot orthosomnie, een merkwaardige aandoening. Simpel gezegd is het risico dat te veel focussen op slaapgegevens de kwaliteit van uw slaap verslechtert.

Vrouwen gebruiken ze meer

De wetenschappers hebben een vragenlijst voorgelegd aan duizend volwassenen in Noorwegen. Ze vroegen de deelnemers naar hun gebruik van slaap-apps, hun huidige slaapgezondheid en of ze specifieke effecten, positief of negatief, hadden ervaren bij het gebruik van deze apps.

46% van de respondenten zei dat ze deze apparaten gebruiken of hebben gebruikt. Vrouwen en deelnemers onder de 50 jaar vertoonden een grotere neiging om slaapapps te gebruiken dan mannen en oudere leeftijdsgroepen.

Hoewel mannen en vrouwen vergelijkbaar reageerden op het gebruik van de apps, rapporteerden jongere gebruikers sterkere effecten dan oudere gebruikers. Positieve effecten werden vaker gerapporteerd dan negatieve.

15% van de respondenten zei dat de apps hun slaap verbeterden, terwijl 2,3% meldde dat dit verslechterde. Het meest voorkomende voordeel was dat men meer te weten kwam over hun slaap (48% van de deelnemers), terwijl het meest voorkomende negatieve effect een toename van zorgen over de slaap was (17% van de deelnemers). Het is belangrijk om te onderstrepen dat mensen met aandoeningen die verband houden met slapeloosheid vaker negatieve effecten rapporteerden.

“Mensen met slapeloosheidssymptomen zijn mogelijk kwetsbaarder voor negatieve feedback, wat mogelijk slaapgerelateerde angst of stress kan verergeren”, zei Lundekvam Berge in een verklaring. “Het is van cruciaal belang dat je je bewust bent van deze tendensen voordat je dergelijke apps gebruikt.”

Hoe je je moet gedragen

Uit het onderzoek verzamelen wetenschappers enkele aanbevelingen om te overwegen. Degenen die zich bijvoorbeeld meer gestrest voelen door het gebruik van slaap-apps, moeten zich dieper verdiepen in de methodologieën die worden gebruikt voor het gebruik ervan en de nauwkeurigheid ervan. Als dit niet genoeg is, kunt u ook proberen meldingen uit te schakelen.

Over het algemeen is het advies dan ook om de app ‘s nachts te verwijderen, met de nadruk op gezonde gewoonten. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de tijd die u voor het scherm doorbrengt tot een minimum te beperken voordat u naar bed gaat.

En dat niet alleen: het is aan te raden om naar je lichaam te luisteren en naar bed te gaan als je je daadwerkelijk moe voelt. Het bed en de slaapkamer moeten in verband worden gebracht met slaap, en als u naar bed gaat voordat uw lichaam er klaar voor is, wordt u gedwongen wakker te blijven, wat de slaapproblemen nog erger kan maken. Kortom: het is voordeliger om naar bed te gaan als je eigenlijk moet slapen! Met of zonder App.