Aarding en “Slow Wellness”: deze zomer op blote voeten lopen bespaart u de stress van de terugkeer

Op blote voeten lopen stimuleert de voetreceptoren, traint de spieren en verbetert het evenwicht, de houding en de gewichtsverdeling.
Zand, gras en aarde bieden verschillende sensaties en transformeren een eenvoudige wandeling in een moment van welzijn en contact met de natuur.
De gewoonte moet geleidelijk worden ingevoerd, waarbij veilige oppervlakken worden gekozen en aandacht wordt besteed aan wonden, diabetes en gewrichtsproblemen.

Je schoenen uittrekken en blootsvoets over het zand of het gras lopen is een van de kleine geneugten van de zomer. Het is een eenvoudig, bijna instinctief gebaar waarmee je je vrijer kunt voelen en het contact met de natuur kunt herontdekken. Maar blootsvoets lopen betekent niet alleen dat u zich bevrijdt van de beperkingen van schoenen. Direct contact met verschillende oppervlakken stimuleert de gevoeligheid van de voet, traint de spieren en maakt elke stap bewuster. En als de ervaring buiten plaatsvindt, midden in de natuur, kan het ook een moment van welzijn en psychofysisch herstel worden. Probeer het om het te geloven.

Is blootsvoets lopen goed voor je? Alle voordelen

Zonder schoenen lopen betekent dat u uw voeten vrij laat om op natuurlijke wijze te bewegen. Het gevoel verandert afhankelijk van de ondergrond: het zand is zacht en onstabiel, het gras fris en delicaat, de aarde onregelmatiger. Dit kan de manier waarop de voet en enkel werken tijdens het lopen veranderen en veel voordelen bieden.

Stimuleert je voeten

Wanneer u op blote voeten loopt, komt de voetzool in direct contact met de grond. Bijgevolg ontvangen de receptoren waar het gebied rijk aan is een intense stimulatie, die verandert afhankelijk van het type oppervlak waarop u zich verplaatst. Deze grotere hoeveelheid sensorische informatie maakt u bewuster van hoe u uw voet plaatst en uw gewicht verdeelt, waardoor u aandacht kunt besteden aan bewegingen die u normaal gesproken automatisch maakt.

‘Train’ je spieren

Zonder schoenconstructie moeten uw voeten en enkels zich direct aanpassen aan het terrein waarop u loopt. Dit dwingt de spieren om actief te werken, vooral op oneffen oppervlakken, die bij elke stap kleine aanpassingen vereisen. Dit betekent niet dat een wandeling op blote voeten een echte training vervangt, maar het kan zeker een prettige manier zijn om het gebied te versterken.

Vergemakkelijkt de bloedsomloop

De geleidelijke compressie die door de blote voetzool wordt uitgeoefend wanneer deze op de grond rust, geeft het bloed een grotere duw naar boven, met gunstige effecten op de bloedsomloop. Als het terrein obstakels bevat (dalingen, hobbels) waarop de voet kracht kan uitoefenen, is dit nog beter.

Verhoogt de balans

Het contact van de zool van de blote voet met de grond verbetert het evenwicht, de stabiliteit en de houding, waardoor u ook uw natuurlijke zwaartepunt kunt vinden. Bovendien bevordert het een correcte gewichtsverdeling en vermindert het de ontstekingstoestand van het lichaam.

Verbeter het lichaamsbewustzijn

Als u blootsvoets loopt, concentreert u zich uiteraard meer op de ondersteuning van uw voet. Hierdoor kun je gemakkelijker waarnemen hoe de voet de grond raakt, hoe het gewicht wordt verdeeld en hoe de beweging op de ene ondergrond verandert ten opzichte van de andere. Het is een kleine vorm van aandacht voor het heden die de stroom van gedachten en zorgen, althans voor een paar minuten, kan onderbreken. Kortom, een soort snelle mindfulness.

Het bevordert het contact met de natuur

Op blote voeten lopen betekent de omgeving met een extra betekenis ervaren. Je kunt de temperatuur van de grond, de textuur, de vochtigheid en kleine onregelmatigheden voelen. Om deze reden kan het een prettige manier worden om weer in contact te komen met de natuur, vooral tijdens de vakantie. Het helpt ook bij het reguleren van circadiane ritmes.

Helpt je te ontspannen

Op blote voeten lopen – dit is de Engelse term – beoefend in een natuurlijke omgeving combineert twee elementen die potentieel bevorderlijk zijn voor het welzijn: beweging en blootstelling aan de natuur. Stel je voor dat je langzaam over het zand loopt en naar het geluid van de zee luistert of bij zonsondergang op blote voeten een weiland oversteekt, waarbij je je concentreert op het gevoel van het gras onder je voeten. Het zijn eenvoudige gebaren die je kunnen helpen vertragen en ontspannen, vooral als je langzaam te werk gaat, zonder te haasten, en je aandacht laat verschuiven van je gedachten naar wat je onder je voeten voelt.

Waar je in de zomer op blote voeten kunt lopen

De zomer biedt veel mogelijkheden om op blote voeten te lopen.

Op het strand

Zand is waarschijnlijk het prettigste terrein om met blote voeten op te lopen. Het is een zacht en onregelmatig oppervlak dat een voortdurende aanpassing van de voet vereist en de voordelen ervan versterkt. Als u echter niet gewend bent om op blote voeten te lopen, kunt u beter vanaf de kustlijn beginnen: nat, compact zand is minder vermoeiend dan droog zand. Bovendien kan contact met zoet water een aangenaam gevoel van lichtheid geven.

Voor een ontspannende wandeling, maar ook voor een zomerse workout, kies je de vroege ochtenduren of de late namiddag en loop je in ieder geval niet op het hete zand. Wees ook voorzichtig met schelpen, stenen, glas of andere voorwerpen die de voetzool kunnen verwonden.

Op het gras

Een schoon, veilig en goed onderhouden gazon is ook een ideale ondergrond om op blote voeten te lopen. Het zachte, koele gras onder de voeten is aangenaam, vooral op de warmste dagen. Het kan een klein ritueel zijn om te doen in het park, in de tuin of tijdens een vakantiepauze.

Op aarde

Land- en natuurlijke paden kunnen vanuit zintuiglijk oogpunt een nog rijkere ervaring bieden. Het niet perfect gladde oppervlak dwingt je om meer aandacht te besteden aan elke stap. In dit geval is het echter belangrijk om een veilige route te kiezen en het terrein goed te controleren. Houd er rekening mee dat scherpe stenen, takken, doornen of andere voorwerpen verwondingen kunnen veroorzaken.

Zelfs thuis kun je op blote voeten lopen

Om op blote voeten te lopen hoef je niet per se naar buiten. Zelfs thuis doen heeft positieve effecten, vooral als de vloer veilig en comfortabel is. Het is waar dat in dit geval de prikkels van de natuur verloren gaan, maar de mogelijkheid om je voeten te bevrijden van schoenen en met grotere vrijheid te bewegen blijft bestaan. Het is een eenvoudige gewoonte, vooral ’s avonds, uitstekend om uw voeten te laten rusten na een dag op gesloten schoenen of hakken te hebben doorgebracht.

Hoe te beginnen met blootsvoets lopen

Als u niet gewend bent om op blote voeten te lopen, kunt u beter geleidelijk te werk gaan. Het is niet nodig om meteen met lange wandelingen te beginnen. Een paar minuten zijn voldoende, misschien in de tuin of op het zand, om vertrouwd te raken met de nieuwe sensaties.

Na verloop van tijd kunt u de duur geleidelijk verlengen, waarbij u altijd naar uw lichaam luistert. Als er pijn, ongemak of irritatie optreedt, kunt u het beste stoppen.

Wanneer het beter is om het niet te doen

Zonder schoenen lopen is in geen enkele situatie gepast. Vuile, zeer hete, scherpe of potentieel gevaarlijke oppervlakken moeten worden vermeden. Als u niet helemaal zeker bent van de veiligheid van een park of terrein, is het raadzaam uw schoenen aan te houden.

Ook als u wondjes, irritaties of problemen aan uw voeten heeft, is het belangrijk om extra op te letten. In deze gevallen kunt u het beste uw arts om advies vragen. Ook als u lijdt aan suikerziekte, verminderde gevoeligheid voor de onderbenen of gewrichtsziekten zoals fasciitis plantaris of heelitis, verdient het de voorkeur om eerst uw arts te raadplegen.

Bronnen

Wie heeft er baat bij blootsvoets lopen? De sleutelrol van basiswelzijn bij psychofysisch herstel: PubMed
Op blote voeten lopen: een literatuuroverzicht van sensorische, biomechanische aspecten en letselrisico’s: Archieven voor medisch onderzoek
Lopen op blote voeten, verbondenheid met de natuur en psychologisch herstel: het belang van het stimuleren van de tastzin om je dichter bij de natuurlijke wereld te voelen: landschapsonderzoek
Op blote voeten lopen verbetert het cognitieve vermogen bij adolescenten: PubMed